당뇨병의 운동요법은? #당뇨관리 #당뇨예방 #이슈

#당뇨관리 #당뇨예방 #당뇨병 당뇨병 환자에게 운동은 매우 중요한 치료 방법입니다 규칙적인 운동은 혈당 조절을 개선하고 인슐린 감수성을 증가시키며 당뇨병의 합병증 예방에 도움을 줍니다 운동의 이점 혈당 수치 직접 감소 인슐린 민감도 향상 심혈관 질환 위험 감소 체중 관리 도움 스트레스 해소 및 정신 건강 개선 권장되는 운동 유형 당뇨병 환자는 유산소운동과 저항운동을 모두 수행하는 것이 좋습니다 유산소운동 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 혈당 수치를 빠르게 낮출 수 있음 대부분의 당뇨병 환자에게 적합 저항운동 근력 운동, 웨이트 트레이닝 근력과 근지구력 향상 장기적인 혈당 안정에 도움 주 2회 이상, 5개 이상의 다른 운동을 1세트 이상 권장 운동 시 주의사항 1 운동 전 혈당 체크: 70 미만, 250 이상이면서 소변에 케톤이 있는 경우, 300 이상인 경우 운동을 피해야 함 2 운동 시간: 식후 30분에 시작하여 30분에서1시간 정도가 효과적 3 운동 강도: 숨이 조금 찰 정도로 하루 30에서60분 실시 4 운동 빈도: 주 3일 이상 권장 5 저혈당 대비: 운동 중 저혈당에 대비하여 저혈당 대처식품과 당뇨병 환자임을 알리는 인식카드 지참 6 합병증 고려: 망막병증, 신경병증, 신장질환 등의 합병증이 있는 경우 의료진과 상의 후 운동 참여 운동은 당뇨병 관리에 중요한 역할을 하지만, 개인의 건강 상태와 혈당 수준에 맞게 조절해야 합니다 의사와 상담하여 자신에게 적합한 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다