지속 가능 다이어트 4일차

아침 코코밥 초코 라이트 점심 식전 코코 정 + 들깨 사골 미역국 +낫또 저녁 식전 코코 정 + 야채 듬뿍 샐러드 (고기) [지속가능 다이어트 표] *일반식 기름에 튀긴 음식 X, 밀가루 X *코코정은 식전 5분~10분 섭취 (물을 자주 마셔줄수록 더 좋게 작용, 효과 업) *식사할때 급하게 먹지않고 천천히 꼭꼭 씹어 먹어주기 (코코정 이후의 식사가 불어나고 있는걸 인지하면서 천천히 드셔주는게 큰 도움이 됩니다! 최대한 활용하기!) *물 1L~최대 2L 꼭 섭취 (수분보충과 식이조절에 도움) *간식은 블루베리, 단백질 쉐이크, 견과류, 무가당 그릭요거트 등 (아메리카노 가능, 디카페인이면 더 좋습니다 수면의 질 향상을 위해) *저녁식사 시간 8시에 마무리 *수면 7시간 이상 *7일 주기로 치팅식사 가능 (튀김, 밀가루 다 가능합니다 대신 코코정과 함께 양조절, 폭식 X) *10일차 이후부터 운동 병행 #식단 #ダイエット #食事