1달에 10Kg 감량하시려면 꼭 이렇게 하세요#shorts

공복 10시간 플러스 운동 플러스 식단으로 한달에 10Kg을 감량하기 위해서는 먼저 공복 10시간 후에 운동을 바로 해주시고 그 다음 3시간 정도가 지나서 식사를 해주시는 것이 가장 좋은 방법 입니다 인체는 10시간의 공복으로 인해 지방에 동원이 최적화된 상태인데 이때 근력운동과 유산소운동을 같이 하는 복합 운동을 해주시면 근육량은 유지 또는 증가 시키면서 체 지방은 최대로 제거 할 수 있는 아주 좋은 결과가 나타 날 수 있습니다 운동 후 3시간의 간격을 두는 이유는 운동이 끝나도 대사가 유지되어 우리의 인체는 지방 동원을 계속 하기 때문 입니다 근육량의 증가를 위해서는 고단백 음식을 드시는 것이 좋으나 체중 감량을 위해서는 3시간의 간격을 꼭 지켜 주셔야 합니다 왜냐하면 운동이 끝난 후 탄수화물 음식을 드시면 인슐린의 작용에 의해 지방이 저장되는 몸으로 바뀌기 때문입니다 공복 후 운동은 유산소 운동만 해주셔도 되는데 단 강도가 약간 높은 인터벌 트레이닝을 해주시는 것이 좋습니다