혈당스파이크 막는 6가지 방법 #혈당스파이크

혈당 스파이크를 막는 6가지 방법 ✅ 첫째, 먹는 양을 조절하세요! 아무리 좋은 음식도 많이 먹으면 혈당이 오릅니다 밥, 빵, 면의 양을 조절하고, 당뇨가 있다면 한 공기에서 1~2숟갈 줄여보세요 ✅ 둘째, 먹는 순서를 바꾸세요! 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 혈당이 천천히 오릅니다 이는 GLP-1 호르몬 분비를 촉진시켜 혈당 조절에 도움이 됩니다 ✅ 셋째, 천천히 오래 씹어 드세요! 빨리 먹을수록 혈당이 급격히 오릅니다 최소 20분 이상 천천히 씹어 먹으면 혈당이 안정적으로 유지됩니다 ✅ 넷째, 식후 10~20분간 걷기! 식사 후 가볍게 걷기만 해도 근육이 당을 소모하여 혈당이 빠르게 내려갑니다 책상에 앉아 있지 말고 꼭 움직이세요! ✅ 다섯째, 근육량을 유지하세요! 우리 몸에서 포도당의 80%를 흡수하는 것이 바로 근육입니다 근력 운동을 꾸준히 하면 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 됩니다 ✅ 여섯째, 콜레스테롤 관리를 함께 하세요! LDL 콜레스테롤이 높으면 췌장의 인슐린 분비 기능이 떨어져 혈당 스파이크가 심해질 수 있습니다 건강한 지방을 섭취하고 정기적으로 검진을 받으세요