야간뇨는 밤에 자다 깨서 소변을 보기 위해 화장실에 가는 증상 #야간뇨 #수면장애 #수분섭취 #고령층건강 #비뇨기과

야간뇨는 밤에 자다 깨서 소변을 보기 위해 화장실에 가는 증상으로, 수면의 질을 떨어뜨리고 건강에 악영향을 미칠 수 있다 정상적인 경우, 밤 동안 소변의 양은 하루 총량의 약 20% 정도로 적어야 하며, 이로 인해 잠자는 동안 소변으로 깨지 않아야 한다 그러나 당뇨병이나 신장 기능 이상이 없는 젊은 층에서는 저녁에 과도한 수분 섭취가 야간뇨를 유발할 수 있다 고령층은 방광의 탄력성 저하로 인해 소변이 조금만 차도 요의를 느끼게 된다 야간뇨를 예방하려면 하루 수분 섭취를 적절히 조절하고, 저녁 식사 이후에는 물을 줄이는 것이 좋다 특히 잠자기 2~3시간 전부터 수분 섭취를 자제하고, 자기 전 마지막으로 화장실을 가는 습관을 가지는 것이 효과적이다 염분이 많은 음식이나 수분이 많은 과일은 저녁에 피하며, 목이 마를 경우 물컵보다는 가습기를 사용하는 것이 더 도움이 된다 만약 만성 질환이 있거나 다른 원인으로 야간뇨가 발생한다면 적절한 치료와 관리가 필요하다