[🚨다이어트 건강식단 3탄🚨] 운동 꾸준히 해도 안 빠지던 살들이 이거 라고 빠졌어요. 👉🏻48kg 까지 빼면거 내가 꼭 지킨것 #다이어트 #건강식 #다이어트식단

🚨48kg 유지 하기위해 꼭 하고 있는 것들🚨 예전 부터 저와 함께 운동 하셨던 분들은 제가 예전 보다 살이 빠진거 잘 아실거에요 전 먹는 걸 좋아 하는 편이라 음식으로 다이어트 하는게 힘들어 운동을 늘 열심히 해 온 사람 중에 한 사람이에요 🤗 먹기 위해 운동하던 제가 어느날 40이 되고 40대 중반이 되면서 바뀐것이 몸에 좋지 않은 것들은 넣기 싫어지더라요 많은 시행 착오를 겪으며 지금이 되기까지 제가 해 온거 공유 할게요 ( 특별 한게 없어서 민망😅 ) 48kg 유지 하려고 꼭 지킨 것 1 아침 공복 올리브 오일 한 숟갈 - 노화방지 - 다이어트 - 변비개선 - 성인병 / 암예방 아침 공복에 올리브오일 한 숟갈은 건강 뿐만 아니라 미용에 도 너무 좋아요 처음에 너무 메스꺼워서 힘드시다면 작인 티 스푼으로 시작 하시면 좋아요 ( 샐러드 드실때 마구 마구 뿌려 드시면서 입에 잘 적응 시키는것도 좋은 방법이예요 ) 아침 올리브오일 한 스푼이 입터짐 방지도 되서 다이어트에도 아주 좋아요 2 아침에 따뜻한 레몬물 -소화촉진 -노폐물배출 -에너지 제공 (비타민 C 다량 함유) -체중감량 -면역체계증진 -수분 섭취 -피부개선 -해독 레몬은 몸을 해독 시키고 지방의 연소를 돕는 대표적인 디톡스 식품이라는거 다 알고 계시죠? 비타민 C 가 많이 함유 되어 있어 피부에도 좋고 하루를 시작 하는 아침에 에너지도 불어 넣어 줘요 레몬물을 마시면 몸이 알칼리화 되어 소화에도 도움이 되고 레몬의 신맛이 식욕 억제에 도움을 주기 때문에 다이어트 하는 분들께 완전 추천!! 3 탄수화물/ 당 줄이고 프로틴/ 야채 위주의 식단 저는 밀가루 너무 좋아 하는데요 ( 요즘 많이 줄였어요!) 빵은 아직 먹는데요 빵 먹는 법은 나중에 올릴게요!!! 탄수화물 과 당은 입에 대면 젓가락을 내려 놓을 수 없는 걸 알기 때문에 자제 하도록 노력 했어요 고기도 소스에 않찍어 먹거 발사믹에 찍어 먹거나, 올리브 오일에 소금 해서 먹었어요 4 발사믹식초 + 물 식후 혈당 스파이크 방지용으로 애플사이다 비니거 많이 드시는데요 저는 속이 쓰릴때가 있어서 발사믹을 물에 타서 먹는데 너무 잘 맞아요 시중에 파는 건 언제 만들어 병에 담아 져 있는지 모르자나요 그래서 전 로컬에 있는 ( 저희 동네) 올리브유 & 발사믹 전문 매장에 가서 제 눈 앞에서 병에 담는 것 보고 삽니다 그 전에 마켓에서 산 발사믹이랑은 너무 달라서 지금 아주 만족 하면서 마셔요 보통 하루에 2 번 이상을 마시는거 같아요 ( 주로 식후 / 운동 후) 5 간헐적 단식 (12:12 5일/ 16:8 2일) 간헐적 단식은 뭐 말 할것도 없죠! 먹는 거 좋아 하는 저는 16:8 매일 하기 힘들어서 일주일에 이틀!! 두번 하고 있구요 꼭 지키는것은 12:12 적어요 12 시간을 위를 비워요 위에 있는 대 부분이 아침에 해야 하는 것들이라 부담 될때도 있지만 신체기관이 깨어나는 아침에는 먹는 음식에 따라 그날의 컨디션이 달라 질 수 있는 만큼 중요 한거 같아요 📍지나와 아침 루틴 이렇게 함께해요! ✅공복 올리브오일 한 스푼 👇🏻 ✅따듯한 레몬물 👇🏻 ✅아이들 등교시킴 👇🏻 ✅커피 👇🏻 ✅아침 운동 👇🏻 ✅발사믹식초 +물 👇🏻 그리고 난 다음 그날 그날 스케줄 소화해요~~ 이렇게만 해도 내 몸이 벌써 알아요! 건강하고 신선한 음식으로 신체에 활력을 불어 넣어요~~ 그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요🩵 올리브오일 + 발사믹식초 는 저희 집 근처 로컬 샵에서 바로바로 눈 앞에서 담아 사서 먹으니… 신선해서 너무 좋아요 #deloliva