😀하체 운동 전 꼭 해야 하는 동적 스트레칭😀

😀하체 운동 전 꼭 해야 하는 동적 스트레칭😀 1️⃣ 운동 효과 극대화 2️⃣ 부상 방지 3️⃣ 신체 기능 활성화 ❗운동 전 스트레칭은 매우 중요합니다 특히 동적 스트레칭은 신체 기능 활성화를 통해 부상을 방지할 수 있고, 운동 효과를 극대화할 수 있습니다 많은 이점이 있는 영상 속 스트레칭을 밑의 글과 함께 해보세👏 1) 내전근 스트레칭 - 골반 아래 무릎을, 어깨 아래 손목을 위치시킵니다 - 골반-무릎-발목이 일직선상에 오도록 맞추고, 한쪽 발을 옆으로 뻗습니다 - 골반을 중립으로 잡아놓은 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼줍니다 - 이때 뻗은 발의 사타구니가 늘어나는 것을 느껴줍니다 - 한 발당 5초씩 6번 정도 늘려주세요 2) 바닥 잡고 햄스트링 스트레칭 - 100m 달리기 출발 자세를 만들어줍니다 - 이때 양손은 앞발가락 근처에, 앞발 뒤꿈치와 뒷발 앞이 일직선상에 놓이게 위치해 줍니다 - 앞발 무릎을 펴주며 엉덩이를 들어줍니다 - 이때 엉덩이 쪽 뒷다리가 늘어나는 것을 느껴줍니다 - 한 발당 5초씩 6번 정도 늘려주세요 3) 장요근 & 엉덩이 활성화 - 한쪽 발로 서고 반대쪽 발을 뒤로 빼줍니다 - 이때 무게중심은 앞쪽발에 있으며, 뒤쪽 발은 발목을 세운 상태를 유지해 줍니다 - 앞쪽 발바닥이 지면에 닿아있는 것을 느끼면서 종아리와 햄스트링이 만날 때까지 접어줍니다 - 발목, 무릎, 고관절이 접힌 상태를 유지하면서 가볍게 튕겨줍니다 앞발을 번갈아 가며 20회씩 3번 정도 진행해주세요 4) 3번 자세에서 팔만 위쪽으로 만세 - 3번 자세로 하체를 고정해 두고 흉추에서의 회전을 가져갑니다 - 오른발이 앞에 있을 때 기준으로 명치를 왼쪽 하늘 방향으로 든다고 생각하고 회전해주세요 - 이때 배꼽을 당기는 힘을 줘 허리가 과하게 꺾이지 않게 주의해주세요! 5) 고관절 외회전, 내회전 - 골반의 두 배 정도 되는 너비로 발을 고정해줍니다 - 양쪽 무릎이 바닥에 닿을 수 있도록 고관절을 오른쪽, 왼쪽 번갈아 가며 20번 정도 회전시켜 줍니다 - 이때 엉덩이가 과하게 들리지 않게 주의해주세요 운동 전 충분한 스트레칭으로 건강하게 운동합시다!!💪 ❗구독하시고 다이어트와 운동 꿀팁까지 얻어가세요❗ @happy _ unii @happy _ unii @happy _ unii #스트레칭 #하체운동 #헬스 #스트레칭영상 #동적스트레칭 #행복헬스