[절대고수]죽어도 잘 안빠지는 '뱃살'가장 빨리 빼는 최고의 운동"이 운동"만 하세요! "맨몸복근운동"|정확한 자세|꿀팁|내장지방|똥배|중년뱃살|올챙이배|식스팩|효과100%보장|👍

#뱃살빼는운동#복근운동#맨몸복근운동 안녕하세요? 오늘은 나이가 들면서 누구나 관리를 신경 안쓰면"중년뱃살과 내장지방"축적으로 인해서 "고혈압,당뇨병,심혈관 질환"등등 각종 성인병을 예방하고 건강하게 "뱃살"을 가장 빨리 뺄수 있는 올바른 운동방법을 배워보도록 하겠습니다! 매일 영상 보시고 정확한 자세로 따라서 꾸준히 해주세요! 👉[운동명칭]👈 :베개를 이용한 복근운동 및 리버스 레그레이즈 👉[운동방법]👈 :[첫번째 동작]은 베개를 이용한 복근운동! [두번째 동작]은 리버스 레그 레이즈 동작할 때 2가지 동작 진행할 때 모두 다 복부에 긴장감을 유지하면서 동작을 진행하셔야 "뱃살"빨리 빼는데 도움이 됩니다! 참고해 주세요! [첫번째 동작]은 베개를 이용한 복근 운동시 목에 너무 과도하게 힘을 주지마세요![주의] 목에 힘을 다 빼고 동작을 진행해 주세요! [두번째 동작]은 리버스 레그 레이즈 운동시 허리가 아프신 분들이 많은데요!그런분들을 위해서 운동시 허리밑에다 수건 3장도 깔고 동작 진행하시면 "허리통증완화"에 도움이 됩니다! 👉[호흡법]👈 :다리를 올릴 때(수축)이 되니까 숨을 후~하고 내뱉어 주세요!다시 다리를 내릴 때(이완)이 되니까 숨을 들이마셔 주세요![반복 실시] 👉[운동세트]👈 :[초보자 경우]:세트당7회×3세트=총21회 :[중급자 경우]:세트당15회×3세트=총45회 초보자 분들도 어느정도 익숙해지고 코어의 힘이 많이 생기면 그때부터 가동범위를 점차적 으로 늘려나가는 것이 가장 바람직합니다! 👉[운동속도]👈 :다리를 올릴 때 운동속도 4초 유지하시고 다시 다리를 내릴 때 운동속도 2초 유지하세요! [반복 실시해 주세요!] 👉[운동휴식]👈 :운동세트 사이사이에 30초간 휴식을 합니다! [휴식시간에 충분한 수분 섭취하여 주세요!] 😡[이러분들은 이 운동 절대로 하지마세요!]😡 :평소에 목 디스크 있으신분 :요추 질환자,허리 아프신분들은 절대로 이 운동을 하지마세요![주의] 오늘 배우신 동작 2가지 운동법이 여러분들께 "뱃살"빨리 빼는데 많은 도움이 되었으면 해요! 마지막으로 나이가 들면서 잘 안빠지는 "중년뱃살,내장지방 을 건강하게 빨리 빼기 위해서는 평소에 "꾸준한 운동과 식이조절,규칙적인 생활습관" 등이 잘 지켜져야 여러분들께 작은 "변화"를 가져다 줍니다! 또한 "터닝포인트"가 될겁니다! 평소에 "과식,야식,음주(술),운동부족"이 4가지 만 조금씩 점차적으로 고쳐 나가시면 됩니다! "백마디 말보다 한번의 실천이 중요합니다!" 화이팅! 응원합니다!👍👍👍👍👍👍👍👍 영상 보시고 정확한 자세 꾸준히 따라서 묵묵히 해주세요!효과대박👍👍👍👍👍👍👍👍👍 오늘 영상이 여러분들께 도움이 되셨다면 #구독과좋아요알람설정버튼눌러주세요 더 좋은 콘텐츠를 만드는데 큰 도움이 됩니다! #뱃살빼는운동#내장지방#맨몸복근운동