무릎 관절에 무리 없는 걷기 말고 이 운동은 무조건 꼭 필수입니다 ! 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생겨요 스쿼트 대신 체력 기르는 운동 40대 50대 60대 다리운동

오늘 준비한 운동들은 누워서 할 수 있고 따라하기 쉬우면서 무리가 되지 않고 생활 속에서 틈틈이 할 수 있는 운동들입니다 추워서 나가기 싫은 분들도 꼭 따라 하셔서 튼튼한 하체도 만들고 몸도 가벼워지는 건강한 몸을 느끼셨으면 좋겠습니다 젊을 땐 하체도 탄탄하고 아무리 걸어도 무릎이 아프지 않았는데 요즘은 하체가 얇게 느껴지고 조금만 무리를 했다면 어딘가 아파지는분들이 많습니다 체중을 지지하고 하는 스쿼트나 런지,달리기 등의 운동은 근육을 더 잘 성장 시킬 수 는 있지만 그만큼 부하가 많이 가기 때문에 무릎이 안 좋으신분들이나 허리, 발목이 안좋으신분들에게는 힘이 드실 수 있습니다 몸무게가 1kg만 늘어도 무릎에는 3~5kg정도 무게가 추가되니 살이 5kg만 찌더라도 무릎은 15~20kg의 부하가 가해지니 큰 부담이 될 수 있습니다 그래서 준비했습니다 오늘 하는 이 운동들은 몸에 무리가 안 가면서도 하체 근육을 탄탄하게 만들 수 있는 운동들입니다 하체 전체를 골고루 발달 시키는 운동들로 구성하였기 때문에 꼭 하나씩 해내셨으면 좋겠습니다 안녕하세요 여러분들의 실전 운동 가이드 헬스링크입니다 건강은 돈으로 살 수 없지만 건강 정보는 무료입니다