![๐ฅฃ์ธ์คํดํธํ ๊ฑด๊ฐํ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ์ผ | ์ฝ๊ณ ๊ฐ๋จํ ์ผ๋ง๋ค๊ธฐ [๋จน๊ณ ๋นผ๊ณ EatFit]](https://poortechguy.com/image/1VYEldz-0Tw.webp)
๐ฅฃ์ธ์คํดํธํ ๊ฑด๊ฐํ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ์ผ | ์ฝ๊ณ ๊ฐ๋จํ ์ผ๋ง๋ค๊ธฐ [๋จน๊ณ ๋นผ๊ณ EatFit]
#์ธ์คํดํธํ #๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ์ผ #์จ๋ง๋ค๊ธฐ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ข๋ค๋ ์ฌ์ค, ๋ค ์์์ฃ ? ์ธ์คํดํธํ์ผ๋ก ๊ฐํธํ๊ฒ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ์จ์ ๋ง๋ค์ด ๋ณด์ธ์ ํฐ ๋๋น ์์ ์์ ๊ณ์ ์ ์ง ์์๋ ๋๋, ๋๋ฌด๋ ์ฌ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค ๊ฒ๋ค๊ฐ ์ผ ๋ง๋์ค ๋, ๋ณดํต ๊ณผ์ผ๊ณผ ์คํ ๋น์จ์ด 1:1 ์ ๋์ธ๋ฐ, ์ด ๋ ์ํผ๋ 5:2 ๋ก ์คํ ๋น์จ์ ์ค์ธ ์จ์ด๋ ์ข ๋ ์์ฌํ๊ณ ๋์ค ์ ์์ด์ ๐ซ ์ธ์คํดํธํ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ์ผ ๋ง๋ค๊ธฐ โ ์ฌ๋ฃ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ 5์ปต, ์คํ 2์ปต, ๋ ๋ชฌ ๋ฐ๊ฐ, ๋ น๋ง๊ฐ๋ฃจ 2t, ๋ฌผ 2T โ ๋ ์ํผ 1 ๊นจ๋์ด ์ป์ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ, ์คํ, ๋ ๋ชฌ์ฆ์ ๋ด์ฅ์ ๋ฃ๊ณ ์ฃผ๊ฑฑ์ผ๋ก ์์ด ์ฃผ์ธ์ 2 ๊ณ ์(High pressure)๋ก 2๋ถ ์ค์ ํ์๊ณ 3 ๊น์ด ์์ฐ๋ฐฐ์ถ๋๋ฉด ๋๊ป์ ์ด๊ณ ๋ณถ์ ๊ธฐ๋ฅ(Saute) 10๋ถ ์ค์ ํ๊ณ 4 ๋ น๋ง๋ฌผ ๋ฃ๊ณ ๊ฐ๋ ์ฃผ๊ฑฑ์ผ๋ก ์ ์ผ๋ฉด์, ๊ฑธ์ญํด์ง๋ฉด ์์ฑ์ ๋๋ค 5 ์๋ ํ ์ ๋ฆฌ๋ณ์ ๋ด์ ๋ง์๊ฒ ๋์ธ์ ๐ฅฃ ์ธ์คํดํธํ ์ด๊ฐ๋จ ์ผ์ฑ์ฃฝ ๋ง๋ค๊ธฐ ๐ ๐ฅฃ ์ธ์คํดํธํ ๋ญ๊ฐ์ด์ด ๋ฏธ์ญ๊ตญ ๐ ๐ฅฃ ์ธ์คํดํธํ์ผ๋ก ์ฑ์ฅํ ํ์ฝ๋ฌ์ด๊ธฐ ๐ ๐ ๊ตฌ๋ ๊ณผ ์ข์์๋ ์ข์ ์ปจํ ์ธ ๋ฅผ ๋ง๋๋ ํ์ด ๋ฉ๋๋ค ๐ตMusic provided by ๋ธ๊ธ๋ํต๋ น ๐ตTrack : Flamenco In The Sunset - ๐ตTrack : Dance Time -