๐Ÿฅฃ์ธ์Šคํ„ดํŠธํŒŸ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ์žผ | ์‰ฝ๊ณ  ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์žผ๋งŒ๋“ค๊ธฐ [๋จน๊ณ ๋นผ๊ณ  EatFit]

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#์ธ์Šคํ„ดํŠธํŒŸ #๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ์žผ #์จˆ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ๋ชธ์— ์ข‹๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค, ๋‹ค ์•„์‹œ์ฃ ? ์ธ์Šคํ„ดํŠธํŒŸ์œผ๋กœ ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ์จˆ์„ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋ณด์„ธ์š” ํฐ ๋ƒ„๋น„ ์•ž์— ์„œ์„œ ๊ณ„์† ์ “์ง€ ์•Š์•„๋„ ๋˜๋Š”, ๋„ˆ๋ฌด๋‚˜ ์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค ๊ฒŒ๋‹ค๊ฐ€ ์žผ ๋งŒ๋“œ์‹ค ๋•Œ, ๋ณดํ†ต ๊ณผ์ผ๊ณผ ์„คํƒ• ๋น„์œจ์ด 1:1 ์ •๋„์ธ๋ฐ, ์ด ๋ ˆ์„œํ”ผ๋Š” 5:2 ๋กœ ์„คํƒ• ๋น„์œจ์„ ์ค„์ธ ์จˆ์ด๋‹ˆ ์ข€ ๋” ์•ˆ์‹ฌํ•˜๊ณ  ๋“œ์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š” ๐Ÿซ ์ธ์Šคํ„ดํŠธํŒŸ ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ์žผ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ โ— ์žฌ๋ฃŒ ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ 5์ปต, ์„คํƒ• 2์ปต, ๋ ˆ๋ชฌ ๋ฐ˜๊ฐœ, ๋…น๋ง๊ฐ€๋ฃจ 2t, ๋ฌผ 2T โ— ๋ ˆ์„œํ”ผ 1 ๊นจ๋—์ด ์”ป์€ ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ, ์„คํƒ•, ๋ ˆ๋ชฌ์ฆ™์„ ๋‚ด์†ฅ์— ๋„ฃ๊ณ  ์ฃผ๊ฑฑ์œผ๋กœ ์„ž์–ด ์ฃผ์„ธ์š” 2 ๊ณ ์••(High pressure)๋กœ 2๋ถ„ ์„ค์ •ํ•˜์‹œ๊ณ  3 ๊น€์ด ์ž์—ฐ๋ฐฐ์ถœ๋˜๋ฉด ๋šœ๊ป‘์„ ์—ด๊ณ  ๋ณถ์Œ ๊ธฐ๋Šฅ(Saute) 10๋ถ„ ์„ค์ •ํ•˜๊ณ  4 ๋…น๋ง๋ฌผ ๋„ฃ๊ณ  ๊ฐ€๋” ์ฃผ๊ฑฑ์œผ๋กœ ์ €์œผ๋ฉด์„œ, ๊ฑธ์ญ‰ํ•ด์ง€๋ฉด ์™„์„ฑ์ž…๋‹ˆ๋‹ค 5 ์†Œ๋…ํ•œ ์œ ๋ฆฌ๋ณ‘์— ๋‹ด์•„ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋“œ์„ธ์š” ๐Ÿฅฃ ์ธ์Šคํ„ดํŠธํŒŸ ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ์•ผ์ฑ„์ฃฝ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ๐Ÿ‘‰ ๐Ÿฅฃ ์ธ์Šคํ„ดํŠธํŒŸ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋ฏธ์—ญ๊ตญ ๐Ÿ‘‰ ๐Ÿฅฃ ์ธ์Šคํ„ดํŠธํŒŸ์œผ๋กœ ์„ฑ์žฅํƒ• ํ•œ์•ฝ๋‹ฌ์ด๊ธฐ ๐Ÿ‘‰ ๐Ÿ’œ ๊ตฌ๋…๊ณผ ์ข‹์•„์š”๋Š” ์ข‹์€ ์ปจํ…์ธ ๋ฅผ ๋งŒ๋“œ๋Š” ํž˜์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค ๐ŸŽตMusic provided by ๋ธŒ๊ธˆ๋Œ€ํ†ต๋ น ๐ŸŽตTrack : Flamenco In The Sunset - ๐ŸŽตTrack : Dance Time -