단식 후 첫끼~! 이거 먹으면 도루묵!! #다이어트 #탱자마미

[단식 후 먹으면 '좋은' 초간편식 정리🤩] ✔ 지방이나 소화잘되는 단백질을 소량 먹어요 - 사골 한잔(정제염말고 천일염이나 죽염간 해서 먹기) - 식초물과 치아씨드 - 견과류버터 1큰술 - 견과류 한 줌 - 해조류(조미김 1개 먹기/소고기 혹은 조개 미역국 반그릇먹기) - 완전 익힌 계란1알(날계란 안돼요/36시간 이상 단식후 계란자체를 비추하는 견해도 있어요) - 낫또 1개(낫또 제품속 간장보단 김치를 썰어넣어요) - 100% 플레인 요거트와 견과류 가루 - 소고기 몇 점과 발효 식품(김치, 사우어크라우트, 백김치, 된장국 중 하나랑 먹기/다만 히스타민 과민증 있는 분들은 조심) - 등푸른 생선(오메가 3가 인슐린 저항성도 낮춰줍니다)과 쌈야채 조금 ✔ 위 음식들을 간단히 먹고 나서 1시간 후에 식사를 하시면 돼요 ※이렇게 하는 이유 는 ①굶다가 과식을 하면 전해질 불균형이 생겨 몸이 더 아플 수 있습니다 따라서 폭식을 막아주면서도 몸을 서서히 깨워주는 지방 계열의 음식을 먼저 소량 섭취 하시면 좋아요 ② 영양분을 다시 세포로 넣는 것도 인슐린 호르몬이 하기 때문에 인슐린호르몬분비가 심하게 과다분비 되면 단식을 한 게 도루묵 돼요 ✔ 저녁 식사 메뉴는 편하게 고르시되, 탄수화물인 밥은 식사의 순서를 지켜 나중에 먹거나 젓가락을 이용해 반찬처럼 드시면 좋아요 [단식 후 먹으면 '안 좋은' 음식🥶] - 시리얼, 오트밀, 미숫가루, 누룽지 - 과일쥬스/사과를 함께 넣고 갈아버린 야채즙 이나 쥬스(차라리 야채를 데쳐서 드시고, 사과는 껍질째 함께 씹어 드세요) 📍본 내용은 단식전문가들의 저서들과 영상들 중 견해대립이 최소화된 부분을 정리하였어요~ 우리 복탱이 분들은 "픽앤팁 24시간 코너" 가시면 보다 상세한 내용 보실수 있어요~😍