골프엘보 셀프테라피 방법 알려드려요 !/ 팔꿈치 안쪽 통증, 손목터널증후군

안녕하세요. 조셉테라핏입니다. 이번 영상은 골프엘보라고 불리는 팔꿈치 안쪽 통증에 도움이 되는 프로그램을 준비했습니다. 팔꿈치 안쪽 통증에는 골프엘보 이외에도 여러 가지 원인이 있으니 혼자 추측하지 마시고 병원에 가셔서 정확한 진단을 받아보시길 바래요. 단순하게 보면 팔꿈치 안쪽에 직접적으로 붙어 있는 손목과 손가락을 구부리고 손목을 외전과 내전을 시켜주는 근육의 긴장에 의한 통증이지만 좀 더 넓게 보면 위쪽으로 이두근 과 삼두근 상완근, 오훼완근, 소흉근, 회전근개까지 근막의 연결이 있다고합니다. 팔꿈치가 아프다고해서 팔꿈치 만의 문제는 아닐 수 있어요. 구조적 불균형에 의한 움직임 팬턴의 변형과 보상작용으로 발생한 변형된 근육의 긴장도를 지속적으로 견디다 보니 특정부분에 통증이 발생할 수 있습니다. 통증 부위가 문제의 원인이 아닌 경우가 많죠. 다른 영상을 참고 하셔서 팔에서부터 등까지 케어를 해주세요. 1. 마사지 – 통증을 일으키는 부분과 연결된 긴장된 근육을 풀어주기 2. 등척성운동 - 굴곡, 신전, 내전, 외전의 힘으로 근육의 긴장도 떨어뜨리기 3. 스트레칭과 신경근스트레칭 – 굴곡근 신전과 회전 스트레칭을 통한 이완과 근에너지 자극 4. 강도 높은 스트레칭 – 스트레칭과 에너지자극 5. 팔꿈치 관절을 건강하게 하는 회전움직임 #골프엘보 #팔꿈치통증 #손목터널증후근