👀 다리찢기 🔍 요방형근 스트레칭🔑 Leg split quadratus lumborum stretch

운동하기 전에 하는 스트레칭은 중량운동보다도 더 중요할 수 있습니다 다리찢기를 하면서 이렇게 한쪽 다리를 접고 한쪽다리는 편 상태에서 허리 옆쪽 부분을 쭉 늘려주세요 이렇게 다리를 최대한 편 상태에서 팔을 올리고 쭉 늘려주시는 거예요 요추에 붙어있는 요방형근이 쭉 늘어나게 되면서 허리 주변에 있는 근육의 단축을 풀어주게 됩니다 한쪽 다리를 최대한 편 상태에서 옆구리를 이렇게 쭉 늘려줍니다 그러면 허리통증 사라지고 유연한 몸 상태를 만들어서 운동능력이 많이 향상될꺼예요 Stretching before exercise can be even more important than lifting weights While doing the split, fold one leg like this and stretch the side of the waist while keeping the other leg straight With your legs stretched out as much as possible, raise your arms and extend them all the way As the quadratus lumborum muscle attached to the lumbar spine is stretched, the shortening of the muscles around the waist is released Extend one leg as far as possible while extending the side like this Then your back pain will disappear and your athletic ability will improve a lot by creating a flexible body condition