맨몸운동 가슴루틴 이것만 하시면 됩니다! #맨몸운동

#가슴루틴 #맨몸운동 #맨몸운동으로몸만들기 #가슴운동 오늘은 맨몸운동으로 진행한 가슴 루틴입니다! BB식 운동방법외에도 가끔은 신체 전반적인 수행능력과 협응력을 강화시킬 수 있는 맨몸루틴을 진행하기도하는데요! 지금은 헬스에 정착해있지만 저는 크로스핏과 투기종목을 더 오래했기때문에 굳이 기능적인것을 생각하기보다 가끔 맨몸루틴해주면 그냥 재밌습니다 ㅋㅋ 크로스핏방식으로 루틴을 짜봤고 맨몸운동이라고 가볍게 보시면 안되는게, 휴식시간과 운동볼륨을 고강도로 진행하기때문에 정말 탈탈탈 털립니다 ㄷㄷ 휴식시간 : FOR TIME (타임어택) / 최대 1시간 미만 완수 설정 휴식시간은 따로 정하지 않고 가능한 빠르게 모든 종목을 수행하는것이 목표 제경우 오늘루틴 3번종목까지는 20분내외로끝났는데 4-5번종목부터 근육이 다털려서 총 소요시간은 40-50분 걸렸습니다! 최대 시간 참고하셔서 수행능력에따라 횟수와 강도를 조절하시면됩니다 예)(기본)100개 - 50개 OR 30개 / (기본)50개 - 30개 OR 20개 / 무릎 안대고 - 무릎대고 1 와이드 푸쉬업(가슴전체타겟)/100개 2 다이아몬드푸쉬업(중앙가슴타겟)/100개 3 플라이오 푸쉬업(운동능력)/100개 4 인클라인푸쉬업(윗가슴타겟) 50개 5 딥스(아랫가슴타겟) 50개