심장 마비, 심혈관 질환 예방에 좋은 식품 9가지

심장마비 예방 음식 9가지를 소개합니다 심장은 전신에 혈액을 공급하는 역할을 합니다 그런데 어떠한 원인으로 인해 심장의 기능이 감소하여, 신체에 필요한 혈액을 제대로 공급하지 못하게 될 수 있는데, 이를 심부전이라고 합니다 심부전은 나이가 증가함에 따라 유병률이 높으며 관상동맥 질환, 고혈압, 부정맥 등이 주요 원인으로 작용합니다 그런데 음식은 심장에 중요한 역할을 합니다 균형 잡힌 식사는 전반적인 신체 건강에 영향을 미치는데, 어떤 음식을 먹느냐에 따라 심장 건강이 달라집니다 여기 심장에 좋은 식품 9가지를 소개합니다 1 토마토, 심장에 좋은 비타민C가 풍부하게 들어있습니다 또 강력한 항산화제인 라이코펜이 많이 들어있다 이 성분은 세포 손상을 막아 고혈압, 심장질환을 예방하고 콜레스테롤을 낮춘다 라이코펜은 토마토를 조리할 때 많이 나온다 토마토소스를 만들어 채소나 파스타 등에 뿌려 먹으면 항산화 효과를 볼 수 있습니다 비타민C는 세포 손상을 방지하는 효능도 있다고 합니다 2 콩류, 렌틸콩, 검은콩, 강낭콩 등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 풍부하게 들어있다 이런 섬유질은 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 효능이 있다 또 콩류에는 심장에 좋은 엽산도 많이 들어있어 포화지방이 많은 동물 단백질을 대신할 완벽한 식품으로 꼽힌다 하루에 반 컵 분량의 콩을 섭취하면 심장을 최상의 상태로 유지할 수 있습니다 콩류에는 수용성 섬유소가 풍부해 심장에 유익하며 섬유소는 콜레스테롤을 뭉치게 해 장에서 흡수되거나 건강에 좋지 않은 양만큼 쌓이는 것을 방지해줍니다 3 견과류 아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛 등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부하다 이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 반면 좋은 콜레스테롤은 증가시킨다 당뇨병 환자들의 혈관 기능을 개선시키며 심장질환 위험을 낮추는 심장에 좋은 음식들입니다 견과류는 콜레스테롤을 낮추고 공복감을 해결하는 데 도움이 됩니다 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있고, 심장을 최상의 상태로 유지하는 데 필수 영양소인 비타민E와 섬유질, 그리고 단백질이 풍부합니다 하지만 몸에 좋은 불포화지방이지만 지방 함량이 많은 만큼 적당히 먹는 게 좋다 이런 견과류는 하루에 4분의 1컵 정도 분량이 적당하다 4 연어, 연어에는 혈압을 안정적으로 유지시킴으로써 심장마비 위험을 줄여주는 오메가-3 지방산과 항산화 성분이 많이 들어있다 또한 이런 성분들은 심장부정맥 위험도 감소시킨다 고등어, 청어, 정어리 등도 연어 못지않게 이런 건강 효과를 갖고 있다 연구에 의하면 연어를 매주 꾸준히 섭취하면 심장병에 걸릴 위험을 30% 낮추는 것으로 나타났습니다 오메가-3 지방산은 심장 박동이 불규칙해지는 것을 막고 혈압을 약간 낮추며 체내 전반에 걸쳐 염증을 감소시켜줍니다 5 베리류 아사이베리, 블루베리, 라즈베리 등 베리류에는 항산화제가 가득합니다 이런 베리류 과일은 좋은 콜레스테롤은 증가시키고 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 효능이 있습니다 여기에 칼로리가 낮고 지방이 전혀 없으며 뼈 성장과 지방을 에너지로 전환하는 데 도움이 줍니다 베리류는 작지만 항암 효과가 큰 과일로 산화와 염증을 퇴치하는 효과가 있습니다 여기에 폴리페놀 성분이 들어있어 혈관을 이완시키는 산화질소를 증가시켜준다고 합니다 6 요구르트, 동맥이 막히는 것을 방지해 심장을 보호하는 효능이 있습니다 요구르트는 심장병 위험을 증가시킬 수 있는 잇몸병을 막는 효과가 있습니다 저지방 요구르트에는 강력한 항산화제와 비타민, 식이섬유소, 프로바이오틱스가 들어있어 전반적인 건강에 좋습니다 7 녹차 녹차에 들어있는 항산화제가 혈관 속 세포 계를 튼튼하게 해 심장질환을 예방하는 효능이 있다 일본에서 나온 연구에 따르면 녹차를 자주 마시면 여성의 경우 심장 질환으로 인한 사망 위험이 31%, 남성은 22% 줄어드는 것으로 나타났다 8 마늘 심장 건강에 좋은 각종 항산화제와 비타민이 풍부하게 들어있다 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분은 심장 질환을 예방하고 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮춘다 또한 이 성분은 세포 손상을 막아 각종 암 발병 위험을 낮추며 알츠하이머 성 치매 예방에도 도움이 된다 9 자몽 비타민C, 섬유질, 콜린, 라이코펜 등을 함유하고 있는 과일이다 이런 성분은 혈중 지질 그중에서도 중성지방을 조절하는데 도움을 준다 여기에 펙틴과 수용성 섬유질도 들어있어 동맥 경화증을 예방한다 #심장마비 #심장마비예방 #심혈관질환 #심혈관질환예방 #심장마비예방음식 #토마토 #콩류 #견과류 #연어 #베리류 #요구르트 #녹차 #마늘 #자몽 채널 운영자(성필원)는 무계획적인 사상가를 뜻하는 'kabbu'라는 필명으로 활동하며, 스스로를 학문과 성공의 지혜를 결합시킨 최초의 세속 철학자로 칭한다 기존의 인식과 완전히 다른 의미있는 삶의 철학을 추구하면서 그 결과물을 글과 강연을 통해 발표하고 있다 『양처럼 살 것인가 늑대처럼 살 것인가』와『생존』, 『정보브로커』,『인간농장』등 다수의 저서를 펴냈으며, 『내 안의 백만장자』와 『행동하라! 그러면 부자가 되리라!』를 직접 번역해 책으로 내기도 했다 페이스북의 20만명 ‘힘이되는 좋은글’ 같은 다양한 사이트들도 운영중이다 #좋은글 #앎 #인문학 #역사 #좋은생각 #자기계발 #오디오북 #힐링 #명언 #아이디어 #처세 #문학 #심리학 #건강 #발차기 #운동 #예술 #철학 #인생수업 #비즈니스 #성공학 #인간경영 #자기개발 #위인전 #인간농장 #짧고좋은글