초보자를 위한 코어운동 10분 : 허리랑 어깨가 이제 안 아파요! (데드버그, 버드독 등) / 10 min Core Workout for beginners

안녕하세요, 에이핏 주인장 라희입니다 :) 정말 많은 라둥이님들이 요청해주신 덕분에 정말 심혈을 기울여 전신의 근력이 부족하여 코어가 1도 없는 운동초보자분들을 위해 난이도가 낮은 기초적인 코어 강화 동작들로만 운동을 10분짜리로 구성해서 가지고 왔습니다. 코어가 약하면 어떤 운동을 해도 운동효율이 대단히 떨어져 운동을 해도 운동효과를 크게 볼 수 없을 뿐만 아니라 모든 동작들을 진행할 때 올바른 자세를 유지하는 것이 불가능해 허리와 무릎 관절에도 상당한 무리가 가 오히려 운동을 했다가 통증과 부상만 얻어 건강을 해칠 수도 있습니다. 따라서 전반적인 근력이 너무나 부족한 분들의 경우 데드버그와 버드독과 같이 누워서 허리근육을 최대한 사용하지 않고 정적인 운동들(이른바 등척성운동)을 진행하여 관절의 가동범위를 제한함으로써 운동 중 부상의 위험을 최소화한 상태로 코어를 강화하는 데 도움이 되어 재활운동으로 유명한 동작들 위주로 구성을 하였습니다. - 코어란 몸의 중심에 있는 복직근, 척추기립근, 둔근, 횡경막, 골반기저근, 고관절 부근의 근육 등 허리, 복부, 엉덩이에 위치한 근육들을 일컫습니다. 코어가 약하면 척추, 골반, 복부를 단단하게 잡아주지 못해 운동 뿐만 아니라 일상속에서 그냥 걷거나 뛰는 것 마저도 자세가 자꾸만 무너져 올바른 근육 사용이 몸에 상당히 무리가 갈 뿐 아니라 체형 불균형이 발생해 미관상으로도 몸매라인이 상당히 무너질 수 있습니다. 따라서 코어를 강화하는 것은 모든 것의 시작이자 대단히 중요한 기초작업이라고 할 수 있습니다. - 마지막으로 오늘 올려 드린 운동은 근육의 힘과 크기나 지구력을 기르는 데에는 한계가 분명 있기 때문에 해당운동은 기초적인 근력성장을 위한 목적으로만 삼으시고, 신체 전반을 강화하기 위해서 추가로 유산소 운동들도 같이 병행하시면서 전반적인 신체능력을 강화해나가시기를 꼭 바랍니다. - 이 영상에는 유료광고가 포함되어 있지 않습니다. This video is not sponsored. Copyright ⓒ Friday Afternoon All Rights Reserved 본 영상의 저작권은 금요일 오후에 있습니다. 이 영상을 공유하는 것은 가능하지만 별도의 허락 없이 임의로 복제 및 재배포는 불가합니다. - DISCLAIMER 만약 특정 질환을 앓고 있거나 복용하는 약물이 있다면 이 운동은 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 현재 임신 중이거나, 과체중이거나, 건강상에 특정 문제가 있다면 반드시 담당 전문의와 상의하여 해당 운동 프로그램 가능 여부를 꼭 확인할 것을 강력히 권고합니다. 해당 운동을 시행하는 것은 전적으로 개인 본인의 판단이며, 그 책임 역시 본인에게 있습니다. 금요일 오후 피트니스 채널에서 제공하는 운동은 질병 예방과 건강증진에 도움이 되는 운동 정보를 공유하기 위함일 뿐 의학적인 치료 목적이 없음을 분명히 밝힙니다. This workout may not be suitable for you. This is particularly true If you are overweight, pregnant, nursing, taking regular medications or have any individual specific health or medical condition. It is strongly recommend that you consult with your physician before starting this or any other fitness program to determine if it is right for your needs. The use of any information provided is solely at your own risk. The contents of the Friday Afternoon are for educational purposes only and do NOT involve the provision of any form of medical, psychological, legal or healthcare advice or services. - MUSIC epidemic sound EMAIL cooh231@naver.com INSTAGRAM lahee_kristine_hwang BLOG http://blog.naver.com/cooh231