허리 운동법2 허리도 아프고 목 어깨도 아플 때 5분만 투자하세요! 뚝섬역정형외과, 성수동정형외과

허리 목 어깨 같이 아플 때 운동법 3가지/ 허리도 아프고 목 어깨도 아플 때 강추합니다 허리도 아프고 목 어깨도 아플 때 강추하는 운동법 3가지입니다 1 다운독(Downward dog) 이 자세는 척추를 늘려주고 둔부와 허벅지의 근육을 강화하는 동시에 어깨와 등, 팔의 근육들을 이완하는 데 도움을 줍니다 오십견 증상이 있는 환자분들은 시계추(진자) 운동과 함께 하시면 많이 도움이 되시리가 생각합니다 1) 어깨너비로 손을 바닥에 대고 다리는 골반 너비로 벌립니다 2) 엉덩이를 들어서 삼각형 모양을 만든후 등을 강아지가 기지개 켜듯 쭉 내려줍니다 이 때 어깨에 너무 힘을 주면 안됩니다 3) 자세가 힘들면 발뒤꿈치를 떼거나 무릎을 굽혀서 자세를 취해도 됩니다 4) 점차 익숙해지면 다리를 펴는 것이 좋습니다 2 와이드 스쿼트 앤 런지(Wide squat and lunge) 이 동작은 스쿼트의 변형동작으로 약해진 허리과 복근의 근력을 회복시키면서 허벅지와 둔부의 근육도 강화할 수 있는 좋은 운동입니다 1) 다리를 어깨너비 2배정도로 크게 벌리고 섭니다 2) 두 손을 가슴 앞에 모으고 등과 허리를 펴고 가볍게 스쿼트 후 제자리로 섰다가 우측으로 몸을 돌려서 스쿼트 후 제자리 후에 이번에는 좌측으로 몸을 돌려서 스쿼트 하는 방식으로 반복합니다 3) 천천히 시작했다가 허리의 상태에 따라서 스쿼트의 속도와 횟수를 늘려갑니다 4) 무릎과 발목이 좋지 않은 분들은 심플 스쿼트로 시행하도록 합니다 3 점핑 잭(Jumping Jack) 팔벌려 뛰기, PT체조라고 불리는 점핑 잭은 체중의 반동을 이용한 유산소 운동이면서 어깨와 고관절의 가동범위를 넓혀주면서 어깨와 등, 허리의 근육을 풀어주는 매우 좋은 운동법입니다 1) 차렷자세에서 시작하여 발을 어깨너비의 1 5배에서 2배정도까지 점프하여 벌리고 팔은 팔꿈치를 편 상태로 옆으로 90~180도까지 들어 올려줍니다 2) 그다음 발은 다시 가운데로 붙이고 팔은 차렷자세로 내려서 처음 시작자세로 돌아오면 한 번의 동작이 됩니다 3) 본인의 체력과 신체상태에 따라서 운동 속도와 횟수를 조절하도록 하시고, 난이도를 낮추고 싶으면 발의 간격을 좁히거나 팔의 각도를 줄여 줍니다 유튜브에서 새본재활의학과를 검색하세요~^^ 새본재활의학과의원 서울 성동구 아차산로 50 (성수동 1가 14-53) 뚝섬역 5번출구앞 02-462-3307 성수동 통증 재활 정형외과 성수동 도수치료 충격파치료 프롤로치료 초음파시술 척추시술 물리치료 #shorts #골반통증 #허리통증 #골반비대칭 #골반틀어짐 #골반기울어짐 #골반측만증 #척추측만증 #다리꼬기 #발목꼬기 #신발굽닳음 #발비대칭 #어깨비대칭 #등비대칭 #다리길이차이 #척추불균형 #목디스크 #허리디스크 #신체정렬 #척추정렬 #골반정렬 #셀프테스트 #성수정형외과 #뚝섬정형외과 #성동정형 #성동재활 #성수도수치료 #성수재활의학과 #뚝섬재활의학과 #성수신경외과 #성동통증 #성수통증 #성수재활 #뚝섬통증 #SM통증 #SM정형 #SM재활 #행당재활 #왕십리재활 #행당정형 #왕십리정형 #성수충격파 #성수체외충격파 #뚝섬충격파 #성수프롤로 #뚝섬프롤로 #성동프롤로 #성수디스크 #성수dna #뚝섬dna #성수디스크 #뚝섬디스크 #성수초음파 #뚝섬초음파 #성수물리치료 #뚝섬물리치료 #성수영양주사 #뚝섬영양주사