애플힙을 만들기 위한 5분 운동

탄탄하고 동그란 엉덩이를 만들고 싶으세요? 안 그런 사람이 어딨을까요, 그쵸? 둔근 운동을 해주지 않으면 중력을 못 이기고 처져서 납작한 엉덩이가 될 거에요 그렇지만 이제 두려워 하지 마세요! 이 영상을 보시고 여러분의 엉덩이를 탱탱하게 올려주는 데 좋은 5가지 운동을 배워보세요 바지를 입든, 스커트를 입든 반바지를 입든 멋지게 소화해낼 수 있을 테니까요 가장 좋은 점은 하루에 5분만 투자하면 된다는 겁니다! 본격적인 운동에 앞서, 부상을 방지하고 근육을 준비시키기 위해서는 웜업을 간단하게 해주는 것도 잊지 마세요 탄탄한 엉덩이는 지방층 아래에 숨어 버린다는 점을 명심하세요 체지방률이 자신의 이상적 몸매 유형보다 더 많은 편이라면 일단 지방을 먼저 빼고 탄탄함을 손보는 게 좋습니다 살을 빼고 엉덩이 리프팅을 동시에 하고 싶다면 경사진 러닝 머신을 달리거나 계단을 올라 보세요 TIMESTAMPS: 엉덩이 킥백 0:55 로마니안 데드리프트 2:57 하이킥을 동반한 스쿼트 4:59 다리 브이리프트 연장 7:02 서렌더 스쿼트8:36 #애플힙 #탄탄한엉덩이 #홈트레이닝 음악 by Epidemic Sound SUMMARY: - 멋진 엉덩이를 만들고 싶다면 스쿼트는 베스트 프렌드가 되어야 하죠 스쿼트는 엉덩이를 탄탄하게 해주고 모양을 다듬어 주는 가장 좋은 동작 중 하나입니다 그렇지만 몇 시간 내내 계속해서 기본 스쿼트를 하고 싶은 사람은 없겠죠 그렇기 때문에 이 운동에는 다양하고 복합적인 동작이 있답니다 - 데드리프트는 엉덩이와 대퇴굴근에 아주 좋은 동작입니다 정말 좋은 점은 복근, 등 근육, 어깨, 삼두박근에도 효과가 있고 허리의 유연성에도 효과가 있다는 것입니다 동작을 조금 더 어렵게 하려면 더 무거운 웨이트를 추가해보세요 - 스쿼트는 엉덩이, 허벅지, 사두박근에 효과가 있습니다 그렇지만 복합 스쿼트 동작을 하면 복근, 사근, 등 아랫부분, 종아리 운동이 됩니다 스쿼트는 전신 운동이 될 수도 있습니다! - 다리를 어떻게 놓아야 할 지 모르겠다면 이 동작으로 큰 V를 그린다고 생각해 보세요 팔꿈치는 어깨와 겹쳐야 하며 등에도 집중을 해줘야 합니다 등이 안쪽이나 바깥쪽으로 굽지 않도록 해주세요 - 짧은 5분 운동이기 때문에 금방 시간 안에 다 끝난답니다 스쿼트는 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 충분히 아래로 내려주는 거 잊지 마시구요 균형을 잃으면 발 사이가 너무 가깝지는 않은지 위치를 한번 보세요 다리 사이가 어깨 너비일 때 균형을 유지할 수 있는 좋은 자세가 됩니다 ----------------------------------------------------------------------------------------------- 5분 Tricks 채널을 구독하십시오~~~ goo gl/6eHzqB 밝은 면 Bright Side Korea 공식 한국어 채널입니다~~~