랫풀다운 그립 변형을 통한 등근육 발달-언더 그립&패러렐 그립ㅣIFBB프로 트레이너 과정 정호중 코치

비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: 체육관, PT비 무이자 할부 서비스: 실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다 교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다 [2020년 프로 트레이너 교육과정 일정 안내] 2월 15~16일 광화문 교육 4월 18~19 광화문 교육 5월16~17 광화문 교육 6월20~21 광화문 교육 1일차: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 : 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 위 부위들로 가이드라인은 잡혀있지만 수강생분들이 질문/궁금해 하는 운동들 위주로 진행됩니다 상세내용 내용 요약 0:10 언더그립 랫풀다운 -와이드 그립에 비해 등근육을 더 길게 사용 가능 -이두의 개입은 와이드보다 커지기 때문에 무게를 더 들 수 있음 -하부 광배근사용 용이 -손목과 견갑의 유연성이 좋지 않은상태에서 너무 넓게 잡으면 등보다 이두가 더 써질수 있음 -그립의 넓이를 메인운동전에 확인해보는게 좋음 -와이드그립 랫풀다운을 먼저 해주고 언더그립을 하는걸 권장 단, 본인의 체형에 맞춰서 어떤걸 먼저 할지 정할것 5:00 헬스장의 OT시간 활용 방법 -운동의 동선 및 기구 사용 문의를 하면 좋다 6:00 패러렐 그립 랫풀다운 -좁은 그립으로 진행하기 때문에 무게를 들기 용이 -언더그립과 같이 광배를 길게 쓸수 있음 -가슴 상부로 당기면 등 상부, 가슴아래로 내리면 광배 아래쪽 -언더그립보다 손목에 부담과 이두 사용이 적음 8:00 랫풀다운의 적정 중량? -보통 8~12개를 간신히 할수 있는 무게 -운동 초심자의 경우 자기가 근육을 느낄수 있는 무게 및 반복수 -영상촬영등을 통해 본인의 자세를 체크해가며 중량 조절 촬영장소: 서울시 강남구 역삼로 458 B1 TAB FIT #IFBB프로트레이너 #몬스터짐 #등운동