[허리통증 눕는자세]모르면 손해!! 가만히 누워서 허리통증 없애는 3가지 방법

허리통증 눕는자세 여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다 허리 아프신 분들 누워있는 자세만 잘 잡아줘도 통증의 절반 이상은 없앨 수 있습니다 그 이유는 누워있는 자세에 따라 허리뼈의 모양이 다르게 바뀌기 때문입니다 하루에 6~8시간은 수면을 취하고 휴식을 취하는 동안은 주로 누워 있는 자세인 경우가 아주 많기 때문에 의외로 많은 시간을 누워서 생활 합니다  그러니 이 눕는 자세를 잘 만들어 주는 것이 아주 중요 하다고 말 할 수 있겠죠 실제로 환자분들의 말씀을 들어 보면 누워있으면 통증이 심해져서 이리저리 자세를 바꾸게 되는데 그러다 어느순간 허리가 아주 편안해 지는 자세를 찾게 되고 그 순간 만큼은 다 나은 것 같다고 하십니다 이처럼 어떻게 누워 있느냐에 따라 허리의 상태가 바뀌게 되고 누워있는 자세만 잘 만들어 줘도 허리통증의 절반 이상은 없앨 수 있다는 것입니다 자그럼 지금부터 내 허리통증의 증상에 따른 눕는자세 방법을 바로눕기, 엎드리기, 옆으로 눕기로 나누어서 알려 드릴 테니까 영상 끝까지 보시고 나에게 맞는 자세를 잘 만들어 보시면 허리건강에 아주 큰 도움이 될 수 있으실 겁니다 1  바로눕기 우선 바로 누울 때는 다리를 쭉 펴고 있으면 허벅지 근육이 골반을 앞으로 당겨서 허리가 아플 수 있기 때문에 기본적으로 낮은 베개를 무릎 아래에 받쳐준 자세를 만들어 줍니다 증상1  앉아있거나 허리를 숙이는 동작을 할 때 통증이 심해 지는 경우 수건 한장을 이렇게 접어서 허리에 받쳐 줍니다 이렇게 하면 요추 전만을 잘 만들어 주면서 통증이 가라 앉게 됩니다 받치는 위치는 바지 라인을 기준으로 약간 위쪽으로 해 주시면 되고 수건의 두께는 너무 두꺼우면 허리 뒤쪽 관절이 눌려서 더 아플 수 있기 때문에 얇은 수건을 한두면 접은 정도만 해 주시면 됩니다 증상2  서 있거나 걸으면 통증이 증가하는 경우 허리엔 아무것도 받치지 마시고 무릎 아래에 베개를 하나 더 받쳐 줍니다 이런 증상은 허리가 너무 많이 뒤로 젖혀져 있는 경우가 많기 때문에 이렇게 다리를 받쳐서 허리뼈에 압력을 풀어 주면 통증이 많이 가라앉게 됩니다 2  엎드리기 엎드려 누울 때는 베개의 위치가 가장 중요 합니다 증상1  앉아 있거나 허리를 숙이면 아플 때 베개를 가슴에 받치고 허리가 살짝 젖혀진 자세를 유지해 주는 것이 좋습니다 마찬가지로 자연스럽게 요추전만을 만들어 주는 자세 입니다 증상2  서있거나 걸으면 아플 때 베개를 배에 받치고 있으면 통증이 서서히 가라앉게 됩니다 이 자세 역시 뒤로 젖혀진 허리에 부담을 줄여주는 자세입니다 3  옆으로 눕기 옆으로 누울 때는 허리가 돌아가지 않도록 해 주는 것이 가장 중요 합니다 그래서 이렇게 다리 사이에 베개를 끼워서 골반이 돌아가지 않도록 해 주고 옆구리에 수건을 접어 받쳐 주어서 허리가 휘어지지 않도록 해주면 아주 좋습니다 오늘은 허리가 아프신 분들을 위한 잘 눕는 방법을 알아 보았습니다 오늘 말씀드린 내용만 잘 지키시면 통증이 아주 많이 줄어드는 것을 알 수가 있으실 겁니다 오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요 그럼저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다 전국민이 건강해 지는 그날 까지 알쓸물치는 계속 됩니다 그럼 모두 안녕히 계세요~