계속 아픈 견갑골!!  병원치료 대신 이 방법으로 해결

계속 아픈 견갑골!! 병원치료 대신 이 방법으로 해결

저작권자ⓒPAIN LAB 모든 콘텐츠, 이미지, 로고 및 문구의 저작권은 PAIN LAB에게 있습니다. 출처표기 하에 배포 및 전재 가능합니다. (로고를 함께 삽입, 활용해야 하며, 그 외 내용 등 편집 가공 불가) 많은 분들이 어깨로 움직일 때 견갑에서 소리가 나고 견갑골 내측이 쑤셔서 힘들어하십니다 심한 경우는 등과 팔 쪽으로 저림, 당김 증상도 나타나요 저희가 저번 이 영상에서 다룬 내용을 복습해보겠습니다 자 일반인분들은 등 쪽 운동을 따로 하지 않기 때문에 등 쪽이 약합니다 그리고 업무 특성상 앞쪽 흉근은 많이 단축되는 경향이 있어요 소흉근은 단축되고 상부 승모근은 많이 발달하는 건데요 이 영상을 한 번 보겠습니다 따로 근력 운동을 하지 않는 분들의 경우 거의 80% 이상이 이 체형이 될 거라고 확신합니다 첫 번째는 흉근이 단축되고 등이 굽습니다 그리도 두 번째는 견갑골이 소흉근의 단축 때문에 아래 하각이 뜨게 됩니다 세 번째는 상완골도 자연스럽게 내회전하게 되는데요 대체로 소흉근의 단축이 있는 분들은 상완골두가 앞쪽으로 튀어나와 있습니다 이걸 흔히 상완골의 전방활주라고 부르기도 합니다 그렇다면 우리는 이 방향과 반대로 움직여야겠죠 자 그럼 세 가지를 바꿔보겠습니다 먼저 견갑골이 위로 올라가고 뜨기 때문에 후인하강이라는 방식을 일단 하겠습니다 여러분들 견갑골을 나름대로 뒤로 꽉 조여보세요 그림과 같이 파란색 화살표를 먼저 한 후에 하얀색 화살표 방향으로 하는 건데요 이게 어려운 분들은 견갑골 사이에 볼펜을 꽉 잡아준다라고 생각하고 최대한 그 상태에서 견갑골을 내려보세요 근데 문제가 있습니다 이런 동작을 할 때 견갑골이 불안정한 분들은 아무리 하려고 해도 견갑골 아래 하곽이 흉곽에서 뜨게 되는데요 견갑골 하각이 뜨는 분들은 이 해결 방법을 뒤에서 말씀드리겠습니다 그리고 두 번째 등은 최대한 펴주세요 과하게 목까지 뒤로 꺾을 필요는 없습니다 이것을 하는 이유는 라운드 숄더가 되는 분들이 대체로 굽은 등을 갖게 되고 어쩔 수 없이 견갑골이 흉곽 바깥으로 빠지게 되거든요 어차피 견갑골을 최대한 모아주고 내리려면 자연스럽게 등을 필수밖에 없습니다 또한 소흉근이 단축되어 있는 분들은 견갑골에 오구돌기 쪽에서 강하게 당기게 되는데요 자연스럽게 견갑골 하각이 뒤로 뜨게 되고 어깨도 이런 식으로 말리게 됩니다 이를 방지해주는 방식이 바로 팔을 외회전해주는 방식입니다 팔을 외회전하게 되면 견갑골 하각이 알아서 흉곽에 붙게됩니다 자 그렇다면 우리가 알아왔던 방법이 어떤 게 있었죠 상승, 하강, 후인, 전인, 상방회전, 하방회전 그리고 오늘 배운 흉추를 신전해주고 견갑골을 최대한 조여서 내린 후에 팔은 외회전해주기 이 동작을 시간이 날 때마다 해주면서 버텨주세요 근데 이 방식 어디서 많이 보지 않았나요? 네 맞습니다 이 영상에서 견갑하근 스트레칭을 하면서 견갑골을 후인하강하는 방향으로 했었죠 그리고 자연스럽게 등을 폈습니다 다음 동작이 엄지손가락을 최대한 뒤로 보내는 이 동작 이게 바로 팔을 외회전하는 동작이잖아요? 결과적으로 오늘 말씀 드린 이 동작을 연습하시면 하부 승모근 운동과 견갑 하근 스트레칭을 동시에 하는 효과를 얻을 수 있습니다 운동을 따로 하시지 않는 현대인들의 많은 경우는 견갑골의 운동 장애들을 다 갖고 있습니다 저도 견갈곱의 운동 장애가 조금 있어요 항상 의식하지 않고 방심하게 되면 저도 모르게 또 잘못된 동작이 나오더라고요 이 영상을 보고 여러분들도 견갑골의 안정성을 키우는 운동을 꼭 해주시기 바랍니다 지금까지 페인랩이었습니다 #견갑골 #견갑골통증 #견갑하근