무릎 통증 없이 계단 오르고 내려가는 방법ㅣ계단 오르기 운동 효과ㅣ무릎 안다치고 등산하는 법

#무릎강화운동 #무릎통증 #계단오르기 계단을 오를 때, 몸을 들어 올리는 힘이 엉덩이에서 나와야 합니다 엉덩이 근육을 사용하지 않으면, 앞쪽 허벅지 근육(대퇴사두근)을 사용하게 되어 무릎 통증을 유발합니다 또, 최근 연구에 따르면, 무릎 통증이 있는 사람들이 움직일 때 허벅지 안쪽 근육(내측광근)이 정상적으로 활성화되지 않는 것으로 나타났습니다 핵심은 엉덩이 근육과 안쪽 허벅지를 활성화 해야하는 것입니다 전에 영상에서도 운동을 하실 때, 둔근의 중요성을 많이 말씀드렸는데요 특히 무릎 문제뿐 아니라 허리 문제를 해결하는 데도 둔근의 활성화는 중요합니다 그렇다면 어떻게 해야 엉덩이와 허벅지 안쪽을 활성화 시키며 무릎 통증 없이 계단을 오를 수 있을까요? 00:32 계단 오를 때, 무릎 통증 생기는 3가지 원인 01:54 무릎 통증 없이 계단 오르기 03:09 발목 유연성 테스트 03:46 무릎 통증 없이 계단 내려가기 04:47 계단 오르기, 효과 4가지 06:13 계단 오르기, 주의사항