[두근~두근~ 심장재활 운동] '심부전 환자'편 ⑤밴드/덤벨을 이용한 운동

*운동의 효과 및 중요성 ​"적절한 운동은 심장병을 보다 빠르게 치유하고 재발하는 것을 막습니다 심장병 환자들은 자신에게 맞는 안전하고 효과적인 운동법을 배워서 익히는 것이 중요합니다 " *밴드/덤벨을 이용한 운동 밴드의 탄성을 이용하여 근력을 강화시킬 수 있고 또한 덤벨과 함께 다양한 동작을 응용할 수 있어 지루하지 않고, 운동 효과도 높일 수 있습니다 ※이두근-덤벨 1 양손에 아령을 들고 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨다 2 이두근의 힘만으로 아령을 들어 올려 팔꿈치를 굽힌다 3 아령을 든 상태에서 1초간 이두근을 수축시킨 상태를 유지하며 다시 내려 놓는다 4 10회 1세트로 5~10세트 반복 ※삼각근-덤벨 1 덤벨을 들고 어깨 넓이로 다리를 벌리고 선다 2 팔꿈치를 구부려 고정한 상태로 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 들어 올린다 3 반동을 이용하지 않고 어깨 힘을 이용해 천천히 올리고 내린다 4 10회 1세트로 5~10세트 반복 ※대퇴사두근-밴드 1 양발을 어깨넓이로 벌린 후 밴드를 발 중앙으로 밟아 준다 2 밴드를 잡아 어깨 높이로 당긴다 3 무릎 높이의 반정도로 쪼그려 앉았다 천천히 일어난다 이때 무릎이 엄지 발가락을 넘지 않도록 하고 발뒤꿈치가 땅에서 떨어지지 않도록 주의 한다 4 10회 1세트로 5~10세트 반복 ※삼각근-밴드 1 양발을 어깨넓이로 벌린 후 밴드를 발 중앙으로 밟아 준다 2 밴드를 잡고 팔꿈치를 90도로 구부려 준다 3 호흡을 내쉬며 양손을 모으듯이 양팔을 들었다가 천천히 내린다 4 10회 1세트로 5~10세트 반복