다이어트 최고의 전신근력운동! 층간소음 없이 뱃살, 체지방 다 빠지는 7분 근력유산소 [코어강화, 맨몸운동, 홈트레이닝]

다이어트를 결심하고 밖으로 나가서 걷거나 아니면 피트니스 센터에 가서 트레드밀 위에 올라가 걷기만 하고 있지는 않으신가요? 체중은 줄어드는데 조금만 방심하면 다시 살이 올라오거나 식사량을 늘리면 원상태로 돌아오지는 않으신가요? 그렇다면, 유산소운동만 하시거나 식사량을 확 줄여서 균형 있는 영양섭취가 이루어지지 않고 있다고 볼 수 있습니다 살을 빼기 위해서 다이어트를 결심하지만, 좀 더 쉽게 할 수 있는 걷기나 가벼운 조깅 같은 유산소운동으로만 접근하신다면, 체중을 줄일 수는 있지만 빠진 살이 지방으로 줄었는지 근육으로 빠졌는지 알 수가 없습니다 보통 유산소운동만 하게 되면 체중은 줄어들지만, 장기적으로 볼 때 근육도 같이 빠져 기초대사량도 감소하게 될 것이고, 어느 시점에서는 고원현상이 생겨 체중이 빠지지 않고 머무는 정체기가 오거나, 살이 더 많이 그리고 더 빨리 찌게 되는 ‘요요현상’을 겪을 수 있습니다 그래서 이번에 준비한 영상은 코어근육이 강화되고 기초대사량도 증가하며 칼로리 소모가 많은 유산소성 '전신근력운동'을 준비했습니다 층간소음 걱정없이 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 홈트레이닝입니다 하루 7분만 투자하셔서 좋은 결과가 있으시길 바라겠습니다!! ▶ 전신근력운동 1 스쿼트 [하체] 2 리버스 런지 로테이션 [하체, 복부/옆구리] 3 벤트 오버 로우 [상체/등] 4 숄더 터치 [복부/코어, 어깨, 팔] 5 힐 터치 [상복부, 옆구리] 6 플러터 킥 [하복부] 7 시티드 니 업 [복근전체] 8 플랭크 [복부/코어심부근육] #전신근력운동 #홈트레이닝 ☞ 운동을 처음 시작하시는 분들께서는 영상 중 ‘벽짚고 하는 운동’ 영상이나 ‘앉아서 하는 운동’으로 시작해 보시고, 체력이 좋아지시면 ‘누워서 하는 운동과 본 영상(다이어트 최고의 전신근력운동)’을 해보시기 바랍니다 (아래에 링크 달아 놓겠습니다) ▶ 운동강도(상, 중, 하) - 상~중 : 다이어트 최고의 전신근력운동 - 중 : 누워서 하는 운동 - 중~하 : 벽짚고 하는 운동, 앉아서 하는 운동 * 뱃살, 내장지방 이 동작으로 '벽 짚고'하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이 운동을 매일 하세요! 운동 효과 최고입니다! [뱃살빼는운동, 올챙이배빼는운동, 내장지방빼는운동,복부비만] - * 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 '앉아서 하는 운동'을 매일 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다 스쿼트,런지 대신 체력 기르는 앉아서 운동[중년다리운동] - * 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 '누워서 하는 이 운동', 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화가 생깁니다 스쿼트 대신 체력 기르는 40대 50대 60대 다리운동 - * 문의: motopt100@gmail com