어깨 통증 극복:능형근 강화 운동으로 해결하기 Overcoming Shoulder Pain: Strengthening the Rhomboid for Balanced Shoulder

어깨뼈 견갑골을 안정된 상태에서 유연하게 움직이려면 능형근이 중요한데 이 근육을 강화하려면 어떻게 하나요? 견갑골에서 등 중앙으로 가로지르는 소능형근과 대능형근이 있습니다 이 능형근이 쉽게 지칠 수가 있게 되는데 이를 강화시키기 위해서는 능형근 운동을 하게 됩니다 팔을 내회전시킨 상태에서 아령을 들어올려 줍니다 이 운동으로 뒤쪽에 있는 이 능형근을 강화시켜주면 유연하고 균형있는 어깨 운동이 가능해집니다 To move the scapula (shoulder blade) smoothly while keeping it stable, the rhomboid muscles are crucial The rhomboid minor and rhomboid major run across the back from the scapula to the center of the back These muscles can easily become fatigued, so strengthening them is essential To do this, rhomboid exercises are recommended With the arms internally rotated, lift dumbbells This exercise targets the rhomboid muscles at the back, helping to achieve flexible and balanced shoulder movements 为了在保持肩胛骨稳定的同时使其灵活运动，斜方肌非常重要。斜方小肌和斜方大肌从肩胛骨横跨到背部中央。这些肌肉很容易疲劳，因此加强它们至关重要。为此，推荐进行斜方肌锻炼。在手臂内旋的情况下，举起哑铃。这项练习能够强化背部的斜方肌，从而实现灵活且平衡的肩部运动。 肩甲骨を安定させたまま柔軟に動かすためには、菱形筋が重要です。肩甲骨から背中の中央にかけて小菱形筋と大菱形筋が走っています。これらの筋肉は疲れやすいため、強化することが必要です。そのために菱形筋のエクササイズが推奨されます。腕を内旋させた状態でダンベルを持ち上げることで、背中にあるこの菱形筋を強化し、柔軟でバランスの取れた肩の動きが可能になります。 لتحريك لوح الكتف بسلاسة مع الحفاظ على استقراره، تعتبر عضلات المعين (الرومبويد) أساسية تمتد العضلة المعينية الصغرى والعضلة المعينية الكبرى عبر الظهر من لوح الكتف إلى منتصف الظهر هذه العضلات يمكن أن تصاب بالإجهاد بسهولة، لذا فإن تقويتها أمر مهم لتحقيق ذلك، يُنصح بتمارين المعين مع تدوير الذراعين داخليًا، يتم رفع الأوزان هذا التمرين يستهدف عضلات المعين في الجزء الخلفي، مما يساعد في تحقيق حركات كتف مرنة ومتوازنة