목이 끊어질 듯한 통증 완화: 능형근 재활 운동 Relieve Intense Neck Pain: Rhomboid Rehabilitation Exercises

목에서 목덜미, 견갑골 사이가 아프고 결려요 어떤 재활이 좋을까요? 예, 그 통증의 원인은 견갑골 근육의 결림에서 오는 통증으로, 이는, 척추 중앙으로 가로지르는 능형근과 관련됩니다 이 능형근에는 소능형근과 대능형근이 있습니다 이 능형근이 쉽게 지칠 수가 있게 되는데 이를 강화시키기 위해서는 능형근 운동을 하게 됩니다 팔을 내회전시킨 상태에서 들어올리게 됩니다 들어올려보실까요? 쭉 더 내리시고요 다시 들어올려보십시오 이렇게 밴드를 이용해서 운동할 수도 있고 아령을 들어올리는 운동을 해서 뒤쪽에 있는 능형근을 강화시켜 줄 수가 있겠습니다 If you're experiencing pain or tightness from your neck to the nape and between the shoulder blades, a good rehabilitation approach may help This discomfort often stems from tension in the muscles around the scapula, particularly the rhomboid muscles, which span across the middle of the back near the spine The rhomboid muscles consist of the rhomboid minor and major These muscles can easily fatigue, so strengthening them through rhomboid exercises is beneficial One effective exercise involves lifting the arm in an internally rotated position Shall we try lifting? Lower it fully, then lift it again You can use a band or perform dumbbell exercises to strengthen the rhomboids in the back Если вы чувствуете боль или напряжение от шеи до затылка и между лопатками, то полезна соответствующая реабилитация Этот дискомфорт часто вызван напряжением в мышцах вокруг лопаток, особенно в ромбовидных мышцах, которые располагаются вдоль средней линии позвоночника Ромбовидные мышцы включают малую и большую ромбовидные мышцы Эти мышцы легко устают, поэтому полезно укреплять их с помощью упражнений Одним из эффективных упражнений является подъем руки во внутреннем вращении Попробуем поднять? Полностью опустите, затем снова поднимите Вы можете использовать эластичную ленту или выполнять упражнения с гантелями для укрепления ромбовидных мышц на спине 如果您感觉脖子、颈部到肩胛骨之间疼痛或僵硬，适当的康复锻炼可能会有所帮助。这种不适通常源于肩胛骨周围肌肉的紧张，尤其是跨越脊柱中部的菱形肌，包括小菱形肌和大菱形肌。这些肌肉容易疲劳，因此通过菱形肌锻炼来加强它们是有益的。一个有效的练习是将手臂内旋并抬起。让我们试试抬起？完全放下后再抬起。您可以使用弹力带或哑铃进行锻炼，以增强背部的菱形肌。 首から首筋、肩甲骨の間に痛みや張りを感じている場合、適切なリハビリが役立つかもしれません。この不快感は肩甲骨周りの筋肉、特に脊椎中央に位置する菱形筋に関連することが多いです。菱形筋には小菱形筋と大菱形筋があり、これらの筋肉は疲れやすいため、菱形筋の強化運動が効果的です。有効な運動の一つに、腕を内旋させて持ち上げる動作があります。試してみましょうか？腕を完全に下ろしてから再び持ち上げます。バンドを使ったり、ダンベルを持ち上げることで、背中にある菱形筋を強化することができます。 หากคุณรู้สึกเจ็บหรือเกร็งตั้งแต่คอไปจนถึงต้นคอและระหว่างสะบัก การทำกายภาพบำบัดอาจช่วยได้ ความไม่สบายนี้มักเกิดจากความตึงเครียดในกล้ามเนื้อรอบสะบัก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนที่พาดอยู่บริเวณกลางหลังใกล้กับกระดูกสันหลัง ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนขนาดเล็กและใหญ่ กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจเหนื่อยล้าได้ง่าย ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จึงมีประโยชน์ วิธีที่มีประสิทธิภาพคือยกแขนในตำแหน่งหมุนเข้าด้านใน ลองยกดูสิ? ลดลงไปให้สุดแล้วลองยกขึ้นใหม่ คุณสามารถใช้ยางยืดหรือยกดัมเบลเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนที่อยู่ด้านหลังได้ Nếu bạn cảm thấy đau hoặc căng từ cổ đến gáy và giữa xương bả vai, thì việc phục hồi chức năng thích hợp có thể hữu ích Cơn đau này thường xuất phát từ sự căng cứng ở các cơ quanh xương bả vai, đặc biệt là các cơ hình thoi, nằm ngang qua giữa lưng gần cột sống Các cơ này bao gồm cơ hình thoi nhỏ và lớn, dễ bị mỏi Do đó, việc tăng cường các cơ này bằng các bài tập là rất có lợi Một bài tập hiệu quả là nâng cánh tay trong trạng thái xoay trong Hãy thử nâng lên nhé? Hạ xuống hoàn toàn, sau đó nâng lên lại Bạn có thể sử dụng dây kháng lực hoặc thực hiện bài tập tạ để củng cố cơ hình thoi ở phía sau إذا كنت تشعر بألم أو تصلب من الرقبة إلى مؤخرة العنق وبين لوحي الكتف، فقد تكون إعادة التأهيل المناسبة مفيدة غالبًا ما يكون هذا الانزعاج ناتجًا عن توتر في العضلات حول لوح الكتف، وخاصةً العضلات المعينية التي تمتد عبر منتصف الظهر بالقرب من العمود الفقري وتتكون هذه العضلات من العضلة المعينية الصغيرة والكبيرة، ويمكن أن تتعب بسهولة لذلك، فإن تقوية هذه العضلات من خلال التمارين يعتبر مفيداً أحد التمارين الفعالة يتضمن رفع الذراع في وضعية الدوران الداخلي لنحاول ذلك! قم برفع الذراع ثم إنزاله كاملاً، وكرره يمكنك استخدام الشريط المطاطي أو رفع الأوزان لتقوية العضلات المعينية في الظهر #문영래 #어깨 #팔꿈치 #문영래정형외과 #엘보우 #회전근개 #테니스엘보우 #상무지구 #오십견 #골퍼엘보우 #광주 #가상현실 #금호지구 #PRP #3TMRI #물리치료 #재활치료 #운동치료 #체외충격파 #성장판검사 #AI #줄기세포 #chatgpt