20분만에 팔 털어버리는 꿀 루틴 (댓글참고!)

#팔루틴 #팔운동 #팔커지는운동 #팔커지는루틴 #팔두꺼워지는운동 #이두운동 #삼두운동 오늘은 빠르게 끝내는 팔루틴 입니다! 시간없을때나 빠르게 끝내고싶은날 참고하시면 좋을것같습니다:) 시간은빨리끝나지만 이두와 삼두의 사이즈를 담당하는 장두, 내측두타겟의루틴으로 구성되어있어 상당히 효율적이고 효과있는 루틴입니다! 1.바벨컬 빈봉 50개 팔꿈치붙이고 자세위주 속도 조절 2.이두이지바 바벨컬/3X12 팔꿈치붙이고/팔꿈치 고정/자세위주/속도 조절/적당한 중량 3.원암 덤벨 해머컬/3X12 반동X(중요)/팔꿈치붙이고/팔꿈치 고정/자세위주/적당한중량 4.오버헤드 익스텐션/3X12 팔꿈치붙일수록 자극 커짐/고중량 자제/자극점부터 찾기 5.덤벨 킥백/3X20 팔꿈치붙이고/반동X(중요)/최대수축구간에서 상체가 살짝앞으로가면서 짜주면 좋음