병원에서도 알려주지 않는 반월상연골 수술 후 관리법 1탄 | 수술한 무릎 반대쪽 다리를 이용한 재활운동

반월상연골 수술 후 병원에서 하는 조치 외에 이렇게 했더니 회복이 훨씬 빠르다고 합니다 그 방법 어르신들께만 알려드리겠습니다 안녕하십니까? 송선생입니다 반월상연골 손상에 의해 수술을 한 후 가장 중요한 것은 병원에서 시키는 대로 꼭 실천하셔야 하고 손상 부위와 수술 방법 그리고 환자의 나이와 환자 개인별 질환 등에 의해 회복 속도가 달라지고 수술 후 관리 방법도 조금씩 다르지만 물리치료사 관점에서 저라면 이렇게 관리하면 회복을 촉진 시킬 수 있지 않을까? 조심스럽게 추측해 봅니다 대부분 수술 후 수술한 부위가 터지고 찢어질 위험성을 낮추기 위해서 반깁스를 통해 무릎을 고정시켜 놓기에 그냥 누워서 쉬는 분들이 많습니다 그런데 그냥 쉬면 수술한 부위 관절의 유착과 근육의 위축이 심해지고 전체적인 체력이 떨어지며 대사기능까지 문제점을 일으키고 체중이 늘어남으로 회복 속도가 느려지고 향후 재활을 진행할 때 체중부하를 견디지 못해 또 다른 문제를 일으킵니다 그래서 수술한 무릎 외에 다른 관절 부위 운동을 먼저 시키면 좋습니다 예를 들어 우리 인체는 머리부터 발끝까지 다 근막으로 연결되어 있고 허리에 있는 신경은 발가락까지 다 연결되어 있으며 상체 움직임에 의해 하체 움직임에 영향을 주고 반대쪽 다리를 운동시키면 말초신경의 교차신경반사 등을 응용해서 수술한 무릎은 움직이지 않더라도 수술한 무릎 주위 근육이 강해지는 긍정적인 영향을 주고 향후 재활을 위해 미리 배운다는 생각으로 해 보시면 좋을 것 같습니다 그 운동 방법 지금 바로 알려드리겠습니다 첫 번째는 복횡근 수축 훈련 복횡근 수축은 바로 누운 상태에 아랫배를 허리방향으로 당길 때 수축하는 근육으로 복횡근은 하체를 움직일 때 제일 먼저 무의식적으로 수축하여 고정점 역할을 하기에 수술 후 누워 있을 때 복횡근 수축 운동을 하면 상당히 좋습니다 바로 누운 상태에 아랫배를 허리 방향으로 당기는 복부 수축 후 허리가 바닥에 잘 밀착시킨 후 3초간 유지 원위치해서 잠시 쉬는 동작을 10회 2세트 정도 해 주세요 두 번째는 누워서 하는 코어운동 1로 바로 누운 상태에 수술한 무릎 반대쪽 팔 들기 운동으로 밴드 하나가 필요하고 바로 누운 상태에 밴드를 골반에 두고 저처럼 잡습니다 아랫배를 허리 방향으로 당기는 복횡근 수축 후 밴드를 머리 방향으로 90도 든 상태에 3초간 유지 원위치해서 잠시 쉬는 동작을 10회 3세트 해 주시면 좋습니다 세 번째는 누워서 하는 코어운동 2로 바로 누운 상태에 무릎 수술한 반대쪽 다리 45도 들기 플러스 반대쪽 팔 들기 운동으로 이 운동도 밴드가 하나 필요하고 만약에 오른쪽 무릎을 수술 했다고 가정해서 설명드리겠습니다 바로 누운 상태에 밴드를 골반에 두고 오른손으로 잡습니다 바로 누운 상태에 아랫배를 허리 방향으로 당기는 복부 수축 후 왼쪽 손은 바닥 방향으로 누르면서 오른쪽 손은 90도 든 상태에 왼쪽 다리를 펴서 45도 든 상태에 3초간 유지 천천히 원위치해서 잠시 쉬는 동작을 10회 3세트 해 주시면 됩니다 네 번째는 수술 한 다리 반대쪽 대둔근 강화운동 만약에 수술한 무릎이 오른쪽이면 오른쪽 무릎이 바닥에 가게 옆으로 눕고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 앞에 고관절 40도 무릎관절 90도 굽혀서 놓습니다 이 상태에 아랫배를 허리방향으로 당기는 복횡근 수축 후 발이 바닥에서 떨어지지 않을 만큼 무릎을 든 상태에 5초간 유지 원위치해서 잠시 쉬는 동작을 10회 3세트 실시합니다 다섯 번째는 수술 한 다리 반대쪽 중둔근 강화운동 이번에도 만약에 수술한 무릎이 오른쪽이면 오른쪽 다리가 바닥에 가게 옆으로 눕고 운동하려는 수술 한 다리 앞에 저처럼 굽혀 놓은 상태에 왼쪽 팔은 바닥을 누르고 아랫배를 허리방향으로 당기는 복횡근 수축 후 다리를 펴면서 자신의 골반 높이까지 든 상태에 5초간 유지 원위치 해서 잠시 쉬는 동작을 10회 3세트 해 주시면 됩니다 이렇게 5가지 운동을 수술 후 일주일 정도 해 주시면 수술한 부위 혈액순환이 증가하고 관절 유착과 근육 위축을 상당히 예방하게 될 것입니다 대부분 병원에서 만든 유튜브 영상을 보면 수술한 다리를 직접적으로 하는 영상 위주로 만들어져 있는데 수술 후 초반에서 이렇게 운동하는 것이 수술 부위에 자극을 최소화 하면서 나중에 재활 운동 시 해야 되는 운동 교육이 됨으로 저라면 이렇게 할 것 같습니다 다음 영상은 수술 한 무릎에 직접적으로 하는 관리하는 운동에 대해서 알려드리겠습니다 #반월상연골수술 #무릎수술후재활 #반월상연골파열 *주의 질환이 있거나 운동에 주의가 필요한 경우 담당 전문의와 상의 후 진행 해 주시기 바랍니다 본 영상을 따라하시는 것은 본인의 판단이며 부주의로 인한 책임은 본인에게 있음을 알려드립니다