병원에서도 알려주지 않는 40대 이후 허리와 무릎 통증 쉽게 없애는 운동

저는 평생 안 아플 거로 생각했는데 40대 후반이 되어 보니 온몸이 문제투성이입니다 그래서 40대에 몸을 관리하지 않으면 급속도록 몸이 무너지는데 특히 이 부분이 무너져서 원인모를 만성 허리와 무릎통증을 겪게 됩니다 평소에 허리와 무릎통증으로 고민이라면 오늘 이 영상 꼭 시청 바랍니다 안녕하십니까? 송선생입니다 40대가 되면 이곳저곳 아픈 부위가 많아져 병원에 자주 가게 됩니다 특히 무릎과 허리가 아파서 병원에 검사를 받아 보면 별 다른 이상이 없다고 하는데 계속 무릎과 허리가 아플까요? 하체 근육과 관련이 많다고 보시면 되는데 40대가 되면 둔근부터 발바닥 근육까지 약해지면서 족궁이 무너지게 되고 족궁이 무너지게 되며 발목이 안쪽으로 휘게 되어 인접관절인 무릎관절이 안쪽으로 틀어지고 무릎관절이 안쪽으로 틀어짐으로 골반이 기울어지는데 이때 자세 균형을 맞추려는 허리관절에도 휘게 됨으로 전체적인 불균형이 형성됩니다 그래서 무너진 족궁에 의해서 원인모를 무릎통증과 허리통증을 만들게 되는 것입니다 간단한 실험을 한번 보여 드리겠습니다 서서 대둔근에 힘을 주면 다리 전체가 바깥쪽으로 회전되면서 족궁이 높아지는 모습을 볼 수 있게 됩니다 그럼 안쪽으로 휘어진 발목과 무릎관절이 똑바로 펴지기에 틀어진 허리관절의 정렬도 좋아지게 됩니다 (몇 번 보여 줌) 그래서 40대 이후 발생한 무릎과 허리통증에는 반드시 족궁이 되살리는 둔근 강화운동이 필수라는 것이고 따로 발에 있는 근육을 강화시키는 운동도 도움이 되겠지만 둔근부터 강화시키는 것이 가장 빨리 무릎과 허리통증을 줄이는 방법입니다 그럼 둔근을 강화시켜 족궁을 높일 수 있는 운동 바로 알려드리겠습니다 첫 번째는 클램쉘 운동으로 족궁을 높이기 위해서 대둔근을 활성화시키면 좋고 운동초보자 따라 하기 쉬운 운동이 클램쉘 운동으로 벽면에서 하면 좋습니다 옆으로 누워서 벽면에 기대고 양쪽 고관절은 40도 굽히고 무릎 관절은 90도 굽혀 놓은 상태에 한쪽 팔은 저처럼 바닥을 누르고 배꼽을 허리방향을 당기는 복부 수축 후 발뒤꿈치가 떨어지지 않는 범위에 무릎을 벌릴 수 있는 만큼 벌리고 7초간 유지 원위치 해서 잠쉬 쉬는 동작을 좌우 10회 2세트 정도 해 주시면 대둔근을 활성화 시키는 준비운동 정도로 보시면 될 것 같습니다 두 번째는 60도 무릎 벌리면서 하는 브릿지 운동 족궁이 낮으면 무게중심이 발 안쪽으로 많이 실리게 됨으로 무게중심을 발 바깥쪽으로 이동시키면서 대둔근을 강화시키는 운동을 해 주시면 좋은데 이때 누워서 할 수 있는 운동이 60도 무릎 벌리면서 하는 브릿지 운동입니다 발과 무릎을 붙인 상태에 무릎을 세워서 바로 눕고 양쪽 팔은 바닥을 누르고 배꼽을 허리방향을 당기는 복부 수축 후 무릎을 60도 벌리면서 골반을 대각선 수평하게 든 상태에 7초간 유지 원위치 해서 잠시 쉬는 동작을 10회 3세트 이상 해 주시면 좋습니다 세 번째는 대각선 다리들기 운동 이 운동도 벽면에서 하면 좋고 한쪽 손은 벽면을 살짝 짚고 벽면에서 먼 다리 만약에 오른쪽이면 오른쪽에 다리를 5~15도 사이 안쪽으로 돌린 상태에 왼쪽다리를 오른쪽 어깨 방향 즉 대각선 방향으로 다리를 90도 들면 대둔근과 중둔근이 동시에 작용하며 발을 바깥쪽으로 향해서 오리처럼 걷는 모습이 교정하게 되고 발바닥 내재근도 함께 좋아지는 운동이 되며 족궁을 높이는 가장 좋은 운동 중에 하나가 한발 균형잡기 운동을 많이 시키는데 한발 균형잡기 운동을 대처하는 아주 좋은 운동이 될 것입니다 다리를 든 상태에 7초간 유지 원위치 해서 잠시 쉬는 동작을 좌우 10회 2세트 이상 해 주시면 좋습니다 네 번째는 뒤꿈치 들기(윈드라스 매케니즘)운동으로 이 운동도 벽에서 하고 벽을 짚고 바닥에 수건을 깔아서 엄지발가락 아래에 두고 발뒤꿈치를 든 상태에 7초간 유지 천천히 내렸다 바로 다시 드는 동작을 10회 3세트 이상 해 주면 발바닥에 있는 코어근육 즉 발 내재근과 함께 둔근 상당히 강화됩니다 이 4가지 운동만으로도 40대 이후 무너진 몸이 조금씩 회복하게 되고 원인 모를 허리와 무릎통증도 상당히 줄어들게 될 것입니다 예전에는 몰랐는데 70대에도 건강한 분들과 얘기를 나눠보면 40대 이후 자신만의 운동 루틴이 있는 분들이 상당히 많습니다 그래서 40대 이후 근심 걱정이 많으실 텐데 걷기 운동 전에 이렇게 나만의 운동 루틴 후 걸어보시면 훨씬 몸이 좋아지게 될 것입니다 #허리에좋은둔근운동 #무릎에좋은둔근운동 #40대필수근력운동