런린이때 겪었던 러닝의 충격적인 사실[6편] #마라톤

[런린이때 겪었던 러닝의 충격적인 사실[6편]] 1. 마라톤이나 강한 훈련 전 워밍업으로 20분간 뛰고 3번의 질주를 한다..! 아니 배보다 배꼽이 더 큰것 아냐? 2. 20분간 웜업 후 마라톤이나 강한훈련을 하면 당일 낼 수 있는 최상의 퍼포먼스를 낼 수 있다..! 하는 방법은 스트레칭 후 조깅속도로 10~20분간 달려주고 마지막 100-200m정도 거리를 개인의 최고속도 70-80% 수준으로 질주를 해준다! 질주 후 천천히 다시 심박과 호흡을 되찾고나서 다시 질주!!!! 이렇게하면 정말... 마라톤 처음달릴때부터 몸 컨디션이 올라온 상태에서 레이싱 가능해요..! 꼭 한번씩 해보세요 제발~~~ www.instagram.com/one__iron