[1분 PT] 리버스 친업 / 언더그립 / 등 운동

안녕하세요 피지컬뷰티 1분 PT 입니다 오늘은 리버스 친 업 을 배워보도록 하겠습니다 리버스 친업은 광배근, 대원근, 상완 이두근, 상완근을 트레이닝하는 동작이며 보조적으로 중간승모근과 하부승모근, 능형근 흉근에도 영향을 줍니다 일반적인 풀업 동작과 다르게 언더그립으로 바를 좁게 잡기 때문에 전완의 외전과 상완이두근의 수축 신전을 크게 이끌어 내어 등 과 팔에 대한 볼륨감을 함께 얻을 수 있습니다 팔을 어깨 너비보다 넓게 벌려 바를 언더 그립으로 잡아주세요 가슴을 바벨 방향으로 내밀며 팔꿈치를 몸통 하단부로 당겨주세요 이 때 가슴이 안으로 라운드 될 경우 등을 수축이 제대로 이루어지지 않으니 가슴을 펴준 상태로 동작을 진행하는 것이 중요합니다 등의 대한 수축감을 강하게 느꼈다면 긴장을 유지하며 상체를 세워 준 상태로 수직으로 내려오며 등 전체와 상완 이두근을 끝까지 늘려주세요 위 동작을 반복하여 주시고, 몸무게를 이용한 동작이니 만큼 개개인마다의 차이가 있기 때문에 갯수 제한을 두지 않고, 약 5~6set 진행하는 것을 추천드립니다 홈페이지 : 블로그 : 인스타그램 : 유튜브 : 페이스북 : 티스토리 : #청라 #청라피티 #청라PT #청라헬스 #청라헬스장 #청라운동 #청라맘 #신현동PT #신현동피티 #신현동헬스 #신현동헬스장 #루원시티 #루원시티PT #루원시티헬스 #루원시티헬스장 #석남동헬스 #석남동헬스장 #석남동PT #가정동헬스 #가정동헬스장 #가정동PT #가정동피티 #신현동 #석남동 #가정동 #피지컬뷰티짐 #청라필라테스 #청라기구필라테스 #청라요가 #shorts @shorts