생리 시작 전 입터짐은 더이상 당신의 잘못이 아닙니다

생리 전 입터짐! 당신의 잘못이 아닙니다 혈당 덜 올리게 식단 잘 하다가 생리 시작 1주일 전에는 도저히 못 참고 입이 터집니다 의지 부족인지 알았는데 이게 호르몬 때문이었습니다!! 📍호르몬 영향 배란 후 몸은 잠재적인 임신을 준비하면서 호르몬 변화를 겪습니다 에스트로겐은 감소하고 프로게스테론은 증가합니다 이 과정에서 행복 호르몬 세로토닌 분비를 감소시켜 기분이 울적해집니다 에스트로겐 감소로 피부까지 칙칙해집니다 😭 (어쩐지 피부에 뾰루지가 나더라구요 ) 빠르게 기분을 좋게 하기 위해 단 음식, 탄수화물이 필요하다고 느낍니다 이 시기에는 인슐린 민감성이 떨어져 먹어도 먹어도 계속 더 먹고 싶은 느낌이 들어요 📍생리 전 입터짐 관리 팁 1 음료, 커피 대신 디카페인 차로 수분 보충해 주세요 2 달달한 과자 대신 바나나 먹기 * 바나나에는 세로토닌 합성에 중요한 트립토판이 다량 함유돼있어요 3 단백질 먼저 먹고 탄수화물 먹기 * 혈당스파이크 최소화를 위해 단백질 (계란, 단백질쉐이크 등)을 먼저 먹고 탄수화물 드세요 4 초가공식품 줄이고 이왕먹는거 좋은 재료로 만든 맛있는걸로 먹기 🚫배란전 식욕을 억제하면 PMS 기간에 식욕폭발할 수 있습니다 오늘 정보가 도움이 되셨다면 저장 후 꼭 활용해보세요 주변에 입터짐 심한 가족, 친구 있으면 공유해서 함께 관리해요❤️