무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 동작을 벽 대고 매일 하세요! 한달 뒤 뱃살, 등살 다 빠지고 하체근육에 놀라운 변화가 생깁니다. [몸통줄이는운동, 내장지방빼는운동, 중년운동]

나이가 들면 들수록 팔, 다리는 얇아지고 배가 점점 많이 나와 건강에 문제가 될 수 있습니다 특히, 50대에 접어들면서 평소 운동을 자주 하지 않았던 분들이시라면 혈압과 관절에 무리가 되지 않는 범위에서 운동을 시작해야 합니다 여러 논문들의 연구 결과들을 보면 벽에 기대서 운동을 하는 것이 유산소운동, 무산소운동을 하는 것만큼 이상으로 혈압을 낮추는데 효과적이고, 허리와 무릎관절이 약하신 분들에게 보다 안전하게 운동할 수 있다고 하였습니다 보통 월싯(Wall-Sit) 또는 월스쿼트Wall-Squat)라고 불리는 벽에 등을 대고 하는 이 운동은, 등척성 운동으로 신체의 큰 근육인 엉덩이 대둔근, 앞 허벅지 대퇴사두근, 뒤 허벅지 대퇴이두근을 주로 사용하게 됩니다 큰 근육을 태우기 위해서는 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중을 줄이는데 효과적이고, 체중이 빠지면 몸에 체감되는 압력이 줄어들게 되어 무릎관절과 허리통증이 완화되게 됩니다 하체가 얇고 약해서 허리통증, 무릎통증이 있으시거나 거북목, 라운드숄더로 자세가 틀어진 분들이시라면 검증된 운동프로그램으로 집에서도 안전하게 벽을 이용해서 시작해 보시기 바랍니다! ▶ 벽대고 하는 본 운동 1 다리 들어 올리기 2 눈 감고 한 발 서기 3 종아리 들기 4 무릎 펴기 5 다리 모으기 벽 스쿼트 6 다리 벌리기 벽 스쿼트 7 벽 슬라이드 8 팔대고 뒤로 벽 밀기 9 앞, 옆으로 팔 들어 올리기 10 등대고 허벅지 버티기 ▶ 벽짚고 스트레칭 11 앞 허벅지 스트레칭 12 종아리 스트레칭 #중년운동 #하체운동 ☞ 운동을 처음 시작하시는 분들께서는 영상 중 ‘벽짚고 하는 운동’ 영상이나 ‘앉아서 하는 운동’으로 시작해 보시고, 체력이 좋아지시면 ‘누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동'과 다이어트 최고의 전신근력운동을 해보시기 바랍니다 (아래에 링크해 드리겠습니다) ▶ 운동강도(상, 중, 하) - 상~중 : 다이어트 최고의 전신근력운동 - 중 : 누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동 - 중~하 : 벽짚고 하는 운동, 앉아서 하는 운동 * 뱃살, 내장지방 이 동작으로 '벽 짚고'하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이 운동을 매일 하세요! 운동 효과 최고입니다! [뱃살빼는운동, 올챙이배빼는운동, 내장지방빼는운동,복부비만] - * 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 '앉아서 하는 운동'을 매일 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다 스쿼트,런지 대신 체력 기르는 앉아서 운동[중년다리운동] - * 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 '누워서 하는 이 운동', 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화가 생깁니다 스쿼트 대신 체력 기르는 40대 50대 60대 다리운동 - * 다이어트 최고의 전신근력운동! 층간소음 없이 뱃살, 체지방 다 빠지는 7분 근력유산소 [코어강화, 맨몸운동, 홈트레이닝] - ▶ 논문 출처(이미지) : - 만성 허리통증 환자의 벽 스쿼트 운동 시 단축발 운동의 적용 높이가 통증과 골반정렬에 미치는 영향 = Effect of the Height of Short Foot Exercise During Wall Squat on Pain and Pelvic Alignment in Patients with Chronic Low Back Pain [학위논문(석사)-- 을지대학교 대학원 : 물리치료학과 물리치료학 2022 2] - The effects of isometric wall squat exercise on heart rate and blood pressure in a normotensive population [Journal of sports sciences, Taylor & Francis, Vol 32 No 2 , 2014]] - 단축발 운동을 적용한 벽 스쿼트 운동이 엎침발을 동반한 만성 허리통증환자의 통증과 골반 정렬에 미치는 영향  The Effect of Wall-squat with Short-Foot Exercise on Pain and Pelvic alignment of Chronic Low Back Pain with Pronated Foot [대한물리의학회지 = Journal of the korean society of physical medicine v 16 no 4 , 2021년, pp 139 – 151] - Effects of Altering Foot Position on Quadriceps Femoris Activation during Wall Squat Exercises [대한물리의학회지 = Journal of the korean society of physical medicine v 16 no 1 , 2021년, pp 23 – 31] - Blood pressure best lowered by 2 exercises, study finds | CNN, HEAD TOPICS, UNITED STATEs, *site adress: Blood pressure best lowered by 2 exercises, study finds | CNN (headtopics com) * 문의: motopt100@gmail com