바벨 덤벨 팔운동 초보를 위한 4가지 동작

바벨 덤벨 팔운동 영상이 팔운동을 진행하거나 팔운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1 0:04 바벨 컬 2 0:40 덤벨 컬 3 1:14 클로즈그립 벤치프레스 4 1:44 덤벨 킥백 첫 번째 동작 - 바벨 컬 1 양손에 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜준다 2 바벨은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아준다 3 몸은 바르게 선 상태를 만들어준다 4 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만든다 5 가슴을 열어준 상태를 만들어 유지해 준다 두 번째 동작 - 덤벨 컬 1 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜준다 2 몸은 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어준다 3 팔꿈치는 몸 옆에서 바르게 움직여준다 4 덤벨은 어깨 쪽을 향해 올려준다 세 번째 동작 - 클로즈그립 벤치프레스 1 벤치에 누워 바벨을 잡고 가슴 위로 올려준다 2 그립은 어깨너비보다 살짝 좁게 잡아준다 3 바벨은 명치 방향으로 바르게 내려준다 4 팔꿈치는 몸 옆에서 움직여준다 네 번째 동작 - 덤벨 킥백 1 한 손과 무릎을 벤치에 올리고 덤벨을 잡은 손과 같은 쪽 발을 벤치 밖에 위치시켜준다 2 팔꿈치는 몸 옆에서 뒤를 향하도록 만든다 3 덤벨을 뒤로 뻗어주며 팔을 펴준다 4 어깨는 앞으로 말리지 않도록 가슴을 열어준 상태를 만들어준다 #팔운동 #이두운동 #삼두운동 #헬스 #바벨운동 #덤벨운동