당신만모르는 혈당 스파이크 막아버리는 운동 #당뇨 #다이어트 #혈당관리

⚠러닝보다 이 동작이 더 효과적인 이유? WHY ? - 근력운동 시, 에너지 소비 중 85%가 탄수화물에서 발생, 즉 혈당 소모에 탁월 ! - 또한, 회복 과정에서 71%의 지방 연소 효과가 나타나, 운동 후에도 혈당 안정에 도움 ! - 반면, 유산소 운동(달리기)은 탄수화물 소비 73%, 지방 연소 50%로 "상대적으로" 적어요 ⚠ 혈당 스파이크를 잡기 위한 식후 운동은 아래 3가지만 기억하세요 1 식후 30분부터 시작 2 과하지 않은 중강도 근력운동 3 허벅지, 엉덩이 근육 위주의 큰 근육 타겟 👉 영상에 소개된 간단 근력운동 2가지로 시작해 보세요! 신체에서 가장 큰 근육인 허벅지와 엉덩이를 타겟으로 하기 때문에 가성비가 가장 좋답니다! 중강도로 15~20분이면 충분해요 혈당 관리뿐 아니라 체지방 감소에도 큰 도움이 될 거예요! ✳ Tip 1 양 쪽 30회씩 3세트 ✳ Tip 2 움직이는 다리가 완전히 땅에 닿지 않도록 노력하면, 반대 쪽 다리의 중둔근까지 자동으로 고자극!