허리 낫게 하는 가장 편한 방법 (하라 3)

허리 아픈 사람이 운동을 할 때 꼭 지켜야 하는 3마라 3하라 중 마지막, 하라 3, 하라탕 세번째 입니다 ** 목차 0:00 Intro 1:06 3마라 3하라의 의미 2:14 하라3, 하라탕 3 4:51 하라3을 위한 자세 6:00 하라3의 시기 ** 관련 내용 백년허리 진단편: 42, 75 쪽 백년허리 치료편: 471, 476, 492, 540, 543, 548, 549 쪽 3마라 3하라 @cTbg 하라 1 걷기 운동하라 @TfPQ 하라 2 2차 자연복대 근육운동 @Ot48 허리 아픈 사람이 아침에 반드시 챙겨야 할 것 @iiWw 슬기로운 침대생활 @17FQ Pumping iron @j8L4 Sasaki, N , H B Henriksson, E Runesson, K Larsson, M Sekiguchi, S Kikuchi, S Konno, B Rydevik and H Brisby (2012) "Physical exercise affects cell proliferation in lumbar intervertebral disc regions in rats " Spine (Phila Pa 1976) 37(17): 1440-1447 Henriksson, H , M Thornemo, C Karlsson, O Hagg, K Junevik, A Lindahl and H Brisby (2009) "Identification of cell proliferation zones, progenitor cells and a potential stem cell niche in the intervertebral disc region: a study in four species " Spine (Phila Pa 1976) 34(21): 2278-2287 Friden, J (1984) "Changes in human skeletal muscle induced by long-term eccentric exercise " Cell Tissue Res 236(2): 365-372 Baird, M F , S M Graham, J S Baker and G F Bickerstaff (2012) "Creatine-kinase- and exercise-related muscle damage implications for muscle performance and recovery " J Nutr Metab 2012: 960363