뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방하기 위해 지켜야하는 건강 수칙 5가지! #건강 #건강정보 #골다공증 #골다공증예방 #뼈건강 #예방수칙

@Jeonbashi 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방하기 위해 지켜야하는 건강 수칙, 5가지! 첫번째, 뼈에 좋은 식품 섭취 칼슘과 단백질이 풍부한 과일과 채소를 함께 균형 있게 섭취해야 한다 또한 햇볕을 많이 쪼여 몸속에서 비타민 D를 생성할 수 있도록 하고 보충제를 섭취하는 것도 도움이 된다 두번째, 유산소와 근력 운동 병행 골다공증 예방을 위해 주 3~4회, 30~40분씩 유산소와 근력 운동을 꾸준히 해야 한다 유산소 운동은 심혈관 기능을 강화하고 근력 운동은 뼈를 강화하여 골다공증 발병을 예방한다 세번째, 골다공증 위험 요인 파악 45세 이전에 폐경을 경험한 여성은 특히 주의해야 한다 글루코코르티코이드 관련 약물 복용이나 류마티스 관절염 흡수불량 장애도 골다공증을 유발할 수 있는 요인이다 넷째, 담배와 과음 등 나쁜 습관 버리기 담배를 피우지 않고 술을 적당히 마시며 너무 극단적인 다이어트는 피하는 것이 좋다 체중이 평균 이하인 경우 뼈 건강에 영향을 줄 수 있으므로 적정 체중을 유지해야 한다 마지막 다섯째, 건강 검진 폐경이 온 여성은 정기적인 건강 검진을 받아야 한다 뼈 건강 상태를 평가하고 전문가의 조언을 듣고 필요한 처방을 받아라