전국민 물마시기운동. 한 잔의 물이 건강을 살린다! 무언가를 마셔야 할 때 오직 물을 선택하자! 우리 몸이 원하는 건 오직 깨끗한 물이다. 매일 조금씩 자주 물마시는 습관을 기르자

전국민 물마시기운동 한 잔의 물이 건강을 살린다! 무언가를 마셔야 할 때 오직 물을 선택하자! 우리 몸이 원하는 건 오직 깨끗한 물이다 매일 조금씩 자주 물마시는 습관을 기르자 전국민물마시기운동 한 잔의 물이 내 몸을 살린다 충분한 수분섭취가 건강을 살린다 물은 왜, 얼마나, 어떻게 마셔야 하나 물 마시는 건강한 습관 만들기 글로벌에픽 2024-06-11 15:41:54 하루 6~7잔 물이 적당량 다양한 방법으로 수분 섭취 가능 [글로벌에픽 에픽라이프] 일반적으로 성인의 하루 물 섭취 권장량은 2ℓ로 알려져 있다 하지만 우리는 수분을 물뿐만 아니라 음식 등을 통해서도 섭취한다 25세 한국 성인 기준으로 남성은 평균 약 1 4ℓ, 여성은 1 2ℓ를 물과 음료로 마시면 된다 200ml의 물 한 컵으로 6~7잔분량이다 (한국영양학회 ‘2020 한국인 영양소 섭취기준’ 참고) 평소 6~7잔의 물을 마시기는 쉽지 않지만 물은 우리 건강에 큰 영향을 미친다 물이 우리에게 주는 영향을 알고 건강하게 물을 마시는 법을 알아보자 ◇물, 건강의 필수 요소 물은 몸의 신진대사에 큰 역할을 한다 신진대사는 몸속의 ‘헌것’을 ‘새것’으로 바꾸는 작용을 한다 특히 우리가 자는 동안 7~8시간 동안 물을 마시지 않기 때문에 수분이 부족하다 신진대사 기능이 떨어진다 아침에 일어나 마시는 물은 대사를 원활하게 한다 평소에 마시는 물도 마찬가지다 얼굴과 몸의 부종에 도움이 된다 아침에 유독 얼굴이 붓는 사람이 있다 저녁 늦게 짠 음식을 먹은 사람도 마찬가지다 수분 공급과 배출이 제대로 되지 않았다는 의미다 얼굴이 붓고 눈 주위가 푸석해지며 손발도 붓는다 나트륨은 수분을 붙잡는 성질이 있어 물이 축적되고 신진대사에 관여하지 못하게 되기 때문이다 다이어트에도 물은 필수다 밥 먹기 전 30분이나 1시간 전에 물을 마시면 극심한 허기를 달래는 데 도움이 된다 물을 섭취할 때는 미지근한 물을 권하는데 다이어트 효과를 보고 싶은 사람은 이때만 냉수를 마시면 좋다 냉수가 소화를 지연시키고 식욕을 억제하는 것을 이용하는 것이다 적당히 잘 마시면 변비 예방이 된다 우리가 수분을 제대로 섭취하지 않으면 몸에 탈수 증상 생긴다 특히 장내 마이크로바이옴의 성장을 위한 환경 형성에 방해가 된다 장 건강에 문제가 생겨 변비가 생기고 복부 팽만감 같은 증상도 느낄 수 있다 변비가 심하다면 수분 섭취가 모자라지 않은 지 확인하는 것이 좋다 다이어트로 식사량을 줄인 경우에는 음식으로 섭취했던 수분이 줄어든 상태니 물을 보충해 줘야 한다 ◇물, 건강하게 마시기 수분 섭취는 기본적으로 물로 하는 것이 좋다 같은 액체여도 차가운 탄산음료, 당분과 카페인이 많은 음료, 알코올 등은 피해야 한다 물을 마실 때는 미지근한 물이 좋다 찬물이 몸에 들어가면 내장을 차게 만들어 몸이 긴장한다 몸에 긴장을 주고 스트레스를 주면 활성산소 생성이 늘어나 건강에 위협을 준다 미지근한 물이나 따뜻한 물은 소화 능력을 높이고 비만을 예방한다 지방이 굳지 않도록 액상 형태를 유지하게 해 위의 통과 시간을 단축한다 물을 마시는 타이밍도 중요하다 수분 공급이 필요할 것 같다고 해서 한꺼번에 많은 양의 물을 갑자기 마시는 것은 좋지 않다 너무 많은 양의 물을 순식간에 마시면 메스꺼움, 두통을 호소할 수 있다 대체로 물을 마시기에 좋은 때는 아침에 일어났을 때, 점심 식사 후 오후에, 식사 전후와 운동 전후, 잠자기 전이다 아침에 마시는 한 컵은 몸의 하루를 깨워주고 빠르게 일상에 적응하도록 해준다 점심 식사 후 커피를 찾는 사람들이 많겠지만 물을 먼저 마시는 게 좋다 피곤하거나 졸린다고 느끼는 것을 수분 섭취로 해결할 수 있기 때문이다 카페인은 이뇨 작용이 있어 수분을 부족하게 하니 먼저 물을 마시는 습관을 들이자 식사 중간에 물을 마실 때는 너무 많이 마셔 소화 효소를 희석해 소화를 더디게 할 수 있으니 주의해야 한다 운동할 때 몸에 수분이 부족하면 평소보다 몸을 둔하게 하고 효율이 나지 않는다 운동 직전보다 30분 전 물 한 컵을 마셔주는 것이 좋다 수분을 충분히 보충한 후 운동하고 끝난 후 물을 마셔주자 잠자리 들기 전 밤에 화장실을 갈까 봐 걱정되는 사람은 한두 모금 정도만 마신다 입안이 건조해지지 않도록 하는 것이 중요하기 때문이다 맹물을 마시기 어렵다면 다른 음료나 음식으로 대체한다 과일은 대표적인 물 공급원 중 하나다 특히 수박은 90%가 물로 이루어져 있어 수분 섭취에 좋다 딸기, 오렌지, 멜론 등도 좋다 야채도 풍부한 영양소와 함께 수분을 공급한다 셀러리, 오이, 토마토, 피망, 로메인 상추 등이 좋다 우유는 영양분도 풍부하고 수분의 재충전을 위해 좋다 다만 우유의 유당이 소화불량을 일으키는 유당불내증인 사람은 피해야 한다 그럴 때는 우유 대신 대체유를 마시면 된다 이 밖에도 물에 녹차, 홍차를 적당히 우려 마시거나 레몬을 띄워 마시는 것도 도움이 된다 맹물의 비린 맛을 보완해 주며 수분 섭취를 도와준다 다만 녹차와 홍차는 카페인을 함유한 경우도 있으니 너무 많이 마시지 않도록 하고 농도를 잘 조절해야 한다 오하은 에디터 / 글로벌에픽 에픽라이프팀 "물 꼭 마셔야 할 때 있다" 수분 보충에 좋은 타이밍 10 건강을 위해 의식적으로 챙기는 수분 섭취 tip 세계보건기구(WHO)에 따르면, 매일 1 5~2L 정도의 물을 마실 것을 권장한다 성인 기준으로 하루 8~10잔에 해당한다 그러나 우리는 의식적으로 마시지 않으면 물 먹는 걸 깜빡하곤 하는데, 미국 건강매체 '웹엠디(WebMD)' 자료를 바탕으로 물 마시기 좋은 시간대 10가지에 대해 소개한다 1 허기질 때 우리가 배고픔을 느낄 때 사실 갈증일 수도 있다 대부분 사람들은 배고픔을 느낄 때 실제로는 목이 마른 상태라는 것을 모른다 뇌는 두 신호를 동일하게 인식한다 그래서 간식을 먹기 전에 먼저 물을 마셔보고 몇 분 기다려 배고픔이 해소되는지 확인해 보면 좋다 2 아침에 일어났을 때 아침에 일어나자마자 물을 마시는 것이 가장 좋은 수분 보충 방법 중 하나다 몸은 긴 단식 상태를 거쳤기에 이 때 물을 마시면 건강에 좋다 아침 첫 잔의 물에 레몬 반 개를 짜 넣으면 항산화 피톤뉴트리언트, 비타민 C, 칼륨이 풍부해져 활력도 챙길 수 있다 3 땀 흘릴 때 사우나나 온탕에 있거나 더운 날씨에 밖에 있을 때는 신체는 땀을 흘리기 마련이다 운동도 마찬가지다 근육이 따뜻해지면 몸이 열을 방출하기 위해 땀을 흘리게 된다 이때는 많은 양의 물을 마셔야 한다 4 운동 전, 운동 중, 운동 후 운동으로 흘린 땀을 보충하기 위해서는 많은 양의 물이 필요하다 운동이나 야외 활동을 하기 전에 16~20온스(약 470~590ml)의 물을 챙기고, 활동 중에는 10~15분마다 약 6~12온스(약 180~350ml)를 마신다 운동 후에는 다시 16~24온스(약 470~710ml)를 마시면 좋다 5 몸이 안 좋을 때 아플 때는 수분 보충이 정말 중요하다 설사, 구토, 열 등은 극심한 수분 손실을 초래할 수 있다 만약 몸이 좀 안좋다 싶을 때는 식욕이 없어도 많은 양의 물을 마시는 것이 좋다 알코올과 카페인 음료는 삼가는 게 좋다 이는 체내 수분을 더 건조하게 만든다 6 비행기에서 비행기에서 목이 마르고 갈증이 나는 이유가 궁금한 적이 다들 한 번 쯤을 있을 것이다 이는 비행기의 고도와 관련있다 비행기가 높이 올라갈수록 객실 공기는 더 건조해진다 이 때문에 객실 내 공기의 약 절반은 외부에서 유입된다 초저습도를 극복하려면 비행 중에는 많이 물을 마시는 것이 좋다 7 생리 전 생리 전에 많은 양의 물을 마시면 생리 전 불편함과 복부 팽만감을 줄일 수 있다 탈수는 생리통이나 두통의 주요 원인 중 하나다 생리통이 심한 젊은 여성을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 물을 많이 마시면 생리 주기가 짧아지고 골반 통증이 줄어들며 진통제의 필요성이 감소했다 8 두통이 있을 때 편두통 유발 요인 중 하나는 탈수다 일부 사람들은 약간의 수분 부족만으로도 심한 두통이 발생한다 탈수는 또한 집중력을 떨어뜨리고 경우에 따라 의료 처치가 필요할 수 있다 특히 편두통에 잘 걸리는 사람이라면 항상 물병을 가까이 두고 수분 섭취량을 확인하는 것이 필요하다 두통이 시작될 것 같으면 진통제보다는 물 한 잔을 먼저 마셔보자 9 식사 전 식사 전 물을 마시는 것은 체중 감량에 도움된다 한 연구에 따르면, 식사 30분 전에 약 500ml의 수돗물이나 병에 든 물을 마시고 하루 종일 원하는 만큼 물을 마신 사람들을 테스트했다 그 결과 12주 동안 이러한 방법을 따른 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 거의 3파운드(약 1 4kg) 더 많이 감량하는 것을 관찰할 수 있었다 10 다이어트 시 물은 칼로리가 없으면서도 포만감을 주는 최고의 방법이다 물은 신진대사를 활발하게 하는데도 도움을 준다 한 연구에 따르면, 하루에 물을 500ml씩 세 번 마시면 신진대사가 일시적으로 24~30% 증가할 수 있다 또 물은 체내에서 지방을 에너지로 태우는 과정인 지방분해를 촉진한다 충분한 수분 섭취는 이 과정을 원활하게 한다 차가운 물을 마시면 체온을 유지하기 위해 몸이 더 많은 칼로리를 소모하게 된다 이를 통해 추가적인 칼로리 소모가 가능하다 이밖에도 물은 신장을 통해 노폐물을 배출하는 데 도움을 준다 체내 독소가 제거되면 몸이 더 건강해지고 체중 감량에 긍정적인 영향을 미친다 정희은