허리근육을 튼튼하게 만들고 싶다면? 매일 이렇게 해보세요! 60대도 가능한 허리통증 예방 허리강화 운동법 [척추관협착증, 스트레칭,요통,허리디스크,자세교정,허리아플때]

노화로 인해 근육이 감소하면 나타나는 가장 대표적인 증상은 바로 관절에 생기는 부담과 통증일 것입니다 근육은 관절을 안정화시키고 부하를 줄여주는 역할을 하는데요 근육이 줄어들면 그만큼 관절에 생기는 부담은 커지게 됩니다 노년기에 흔하게 발생하는 허리통증, 허리디스크, 척추관협착증, 무릎의 통증은 근육의 감소가 가장 큰 원인 중 하나입니다 특히 허리가 아프면 일상의 작은 움직임은 물론, 바르게 앉는 것조차 어렵기 때문에 잘 관리를 해야 합니다 오늘 배울 운동은 허리근육을 강화하여 통증을 예방하고 구부정해진 자세를 교정하는 효과가 있습니다 그럼 시작해볼까요? 우리 함께해요! 00:00 허리통증 가장 중요한 원인 00:53 준비운동1 허리 돌리기 01:28 준비운동2 가슴 모았다 펴기 02:08 운동1 벽 브릿지(레벨1) 03:04 운동2 다리 구부리고 벽브릿지(레벨2) 03:58 운동3 팔 내리며 벽브릿지(레벨3) 04:58 운동4 팔꿈치로 벽밀기(레벨1) 06:00 운동5 강도높여 팔꿈치로 벽밀기(레벨2) 06:56 운동6 벽 사이드 브릿지 08:26 운동7 팔 머리 위로 벽닿기 09:21 운동8 기본 브릿지 운동 10:28 운동9 팔내리고 브릿지 11:24 운동10 뒤꿈치 들고 브릿지 12:20 운동11 앞꿈치 들고 브릿지 13:11 운동12 다리 멀리하고 브릿지 14:03 운동13 개구리 브릿지 15:04 운동14 한쪽 다리 브릿지 16:36 운동15 팔꿈치로 바닥밀기 17:36 운동16 사이드 브릿지 18:54 정리운동1 소 고양이 자세 19:42 정리운동2 코브라자세 20:21 정리운동3 고양이 등펴기 자세 21:03 운동활용법과 주의사항(관련영상)