추석 때 찐 2주 안에 정리해야하는 이유 #건강관리 #혈압관리 #당뇨관리

🌟 추석 연휴에 찐 살 2주 안에 정리해야 하는 이유 ‼️ 내과의사의 건강한 잔소리예요 길었던 연휴 끝에 늘어난 체중 걱정이신가요 ? 하지만 걱정 말아요 다시 돌아갈 수 있으니까요 👩‍⚕️지금 늘어난 몸무게는 글리코겐과 물이 일시적으로 늘어난 무게예요 하지만 2주가 지나도록 글리코겐이 사용되지 않으면 진짜 살, 지방이 됩니다 ✅️ 같은 1Kg이라도 글리코겐은 소비되는 칼로리가 지방의 7분의 1에 불과해요 ‼️2주 뒤 진짜 살이 되어 지방을 빼는 것은 7배가 어려운 일이 됩니다 😨 ⭕️ 급찐급빠 추석 전 체중으로 돌리는 방법 ⭕️ 더이상 글리코겐을 저장하지 않고 지금까지 쌓여있는 글리코겐을 사용하면 됩니다 1️⃣ 식단 조절 글리코겐이 더이상 저장 되지 않도록 하기 위해서 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다 특히 떡 , 빵, 면, 과자 등 정제된 탄수화물 섭취는 당분간 자제해 주세요 🚫 탄수화물 대신 야채 섭취를 늘리세요 2️⃣ 운동하기 저장된 글리코겐을 사용하기 위해서는 큰 근육을 사용하는 운동이 좋습니다 적절한 유산소 운동과 함께 계단 오르내리기, 등산, 스쿼트로 근육을 사용해주세요 🌟 최소 2주간은 식단 조절하고, 근육을 쓰는 활동을 많이 하시길 바랍니다 📨 적절한 체중유지는 건강관리에 중요합니다 📨 생각나는 분들에게 이 영상을 공유해주세요 🌟 내과의사의 건강한 잔소리를 구독하면 건강한 습관 건강 정보를 알 수 있어요 ------------------------------------------ 🔖도움이 되셨다면 follow me 닥터키드니 @doctorkidney 👣 📍기억하고 싶다면 저장 📖 📍걱정되는 사람이 있다면 공유 🔗 📍계속 이야기를 듣고 싶다면 팔로우 @doctorkidney @doctorkidney @doctorkidney #내과의사의건강한잔소리 #식단관리 #식단조절 #만성질환관리 #급찐급빠