40대 50대 매일 걸어도 이거모르면 살 안빠져요!

살 빠지는 운동방법 3가지! ⠀ ⠀ 만보, 이만보씩 걷는데 살이 안빠진다면 3가지 꼭 체크해보세요 ‼️ ⠀ ⠀ ✅ 심박수체크 🫀 ⠀ 40대, 50대를 만나 상담을 해보면 매일 만보씩 걷거나 두시간씩 걸으시는 분들이 많은데 공통적으로 하는 말이 있어요.. ㅎㅎ “살이 하나도 안빠져” ⠀ 산책하듯이 1시간동안 걸으면 그냥 몸이 지치고 피곤하기만 해요🥹 ⠀ 우리몸은 체지방을 태우기 위한 적절한 심박수가 있답니다 ❤️‍🔥 일반적으로 체지방 연소를 위한 심박수 범위는 최소 심박수 60% ~ 최대 심박수 70% ⠀ ➡️ 본인의 최대심박수 계산법 (220 - 본인 나이) x 0.7 = 최대심박수 ⠀ 저는 29살이니까 (220-29)x0.7 = 133.7이네요 이정도 심박수로 운동을 지속해야 체지방이 효과적으로 탄답니다 🔥 (본인 컨디션에 따라 시간과 속도 조절하세요) ⠀ 애플워치나 갤럭시워치 등으로 쉽게 체크가능하구요! 운동하며 숨이차서 대화가 자꾸 끊어지는 정도가되면 제대로 운동하고 있다 생각해주시면되요! 숨차지 않은 상태에서 오래 걷기만한다면 다리(종아리)만 굵어진답니다......😅😅 ⠀ ⠀ ✅ 운동할때는 운동에만 집중 ⠀ 운동하면서 폰이나 티비를 보면서 세월아 네월아 하는 분들이 많으시죠..ㅎㅎ 운동하면서 다른 행동을 하게 되면 우리의 뇌는 운동하는걸 인지하지 못해서 체력만 소모되고 운동효과는 떨어지게 된다고해요 ⠀ 짧게 운동을 하더라도 운동할때는 운동에만 집중해서 하는게 훨씬 효과적으로 체지방을 태울 수 있어요! ⠀ ⠀ ✅ 인터벌 운동 ⠀ 인터벌 운동이란 일정 강도로 일정 시간 동안 운동을 하고 그 다음 작은 휴식 시간을 두어 완만한 강도로 고강도 단계와 저강도 단계를 번갈아가며 반복하는 방식의 운동이에요. ⠀ 인터벌 운동은 운동시간을 줄이면서도 높은 운동 효과를 볼 수 있고 대사량을 높히기 때문에 체지방 감량에도 훨씬 효과적이며 산소 섭취량도 높혀 심혈관 질환에도 도움되요! ⠀ ⠀ 추워지는 계절,,,, 나가서 운동하기 더욱 싫잖아요...? 🙋🏻‍♀️ 언제든 집에서 달리면되는됩니다 10분만 타더라도 효율적으로 운동시켜주는 Nubeat : 운동하러 갈 시간에 운동끝! ⠀ ⠀ 본체에서 심박수 체크가 실시간으로 가능하고 (오늘 아침은 심박수 153돌파해썰😵💦) ⠀ ⠀ 기존의 실내바이크라면지루했을텐데 제가 타고 있는 뉴비트는 허접한 애니메이션 아닌 VR바이크로 GPS 기반 영상으로 ‘실제자전거‘타는 그 느낌 그대로기때문에 매일 제가 재밌게 효과보면서 타고 있어요! ⠀ ⠀ ⭕️하루 4,400원으로 살 빼고 복근 가지고 싶은분들 저에게 디엠으로 문의 주시면 됩니다😉