'푸쉬업100개' 매일하면 일어나는 충격적 변화!? (맨몸운동 근육성장 3주 루틴!)

05:32 💪 집에서도 매일 턱걸이(풀업)를 할 수 있는! [가정용 문틀철봉]: 🤛풀가동범위+손목보호 [가성비 푸쉬업바] : ▶ '턱걸이X푸쉬업 100개 루틴'표는 아래 [네이버 카페]에서 확인할 수 있습니다-! [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary workout@gmail com ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 여러분, 혹시 오늘 헬스장 다녀오셨나요? 요즘같이 추운날은 운동 자체가 아니라, 운동하러 가는게 더 빡샌거 같습니다 그리고 연말 연시에는 운동을 못가게 만드는 이벤트들이 너무 많기도 하구요 하지만 걱정하지마세요, 헬스장에 가지 않더라도 홈트레이닝이나 맨몸운동으로도 충분히 여러분들의 몸은 키울 수 있으니까요! 무조건 헬스장에 가서 중량을 드는 것만이 몸을 변화시키는 유일한 방법은 아닙니다 흔히 쇠질이라고 하는 웨이트트레이닝은, 중량이나 횟수로 점진적 과부하를 일으키지만, 집에서 하는 맨몸운동 또한 나름의 방법으로 효과적인 점진적인 과부하를 일으킬 수 있습니다 바로, 횟수를 늘리거나, 같은 횟수를 더 짧은 시간에 완료하는 방법이죠 너무 당연한 소리 같나요? 대부분의 사람들이, 횟수를 높이는 방법은 알고 있지만, 같은 횟수를 '더 짧은 시간'에 수행한다면 운동 강도가 현격하게 올라간다는 것은 잘 생각하지 못합니다 헬스는 중량을 조절할 수 있지만, 홈트레이닝이나 맨몸운동은 내 몸 자체가 중량이기 때문에 이러한 방법을 쓰는것인데요 유튜브에서 홈트레이닝이나 맨몸운동을 통해 몸의 큰 변화를 이뤄낸 사례를 보면, 대부분 이 방법을 아주 효과적으로 사용하고 있습니다 특히나 맨몸운동의 대표적인 동작인 턱걸이와 푸쉬업이야 말로 이러한 루틴을 적용 할 때 최고의 효과가 날 수 있는데요 미는 운동인 푸쉬업, 당기는 운동인 턱걸이는 상호 보완적이라 잘 조합만 해준다면 최적의 시너지가 날 수 밖에 없는거죠 헬스장에 갈 여건이 되지 않는다거나 맨몸운동이나 홈트로 몸을 변화시키기로 마음 먹으신 분들이라면 다른거 생각할 필요 없습니다 턱걸이와 푸쉬업을 조합해서 루틴을 돌리십시오 그러면 몸은 충분히 좋아집니다 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 00:00 - 헬스 안해도 몸은 충분히 좋아질 수 있습니다! 01:56 - 턱걸이 + 푸쉬업으로 몸 만드는 방법 ① 루틴짜기 05:35 - 턱걸이 + 푸쉬업으로 몸 만드는 방법 ② 느린 속도로 운동하기 06:20 - 맨몸운동으로도 몸은 무조건 좋아집니다!