폼롤러 30분 루틴 :: 근막이완과 스트레칭을 한번에 :: 이정윤필라테스

::폼롤러 30분 루틴:: Foam Roller Workout *근막이완 1 어깨통증시 밀어야 할 곳 0:23 🗺위치 : 겨드랑이사이 💪🏼근육 : 광배근, 전거근 2 목,등 통증시 밀어야 할 곳 4:05 🗺위치 : 등 💪🏼근육 : 기립근, 능형근, 승모근 3 무릎 통증시 밀어야 할 곳 6:20 🗺위치 : 안쪽,앞쪽,바깥쪽 허벅지 💪🏼근육 : 대퇴사두근 4 무릎, 골반 통증시 밀어야 할 곳 10:20 🗺위치 : 안쪽 허벅지 💪🏼근육 : 내전근 5 허리,골반 통증시 밀어야 할 곳 12:33 🗺위치 : 엉덩이 💪🏼근육 : 둔근, 이상근 6 허리 통증시 밀어야 할 곳 14:45 🗺위치 : 허리 💪🏼근육 : 요추기립근, 요방형근 - *스트레칭 1 고관절 스트레칭 16:28 🔥자극 : 골반 앞쪽에서 허벅지 앞쪽 💪🏼근육 : 장요근, 대퇴직근 2 종아리,햄스트링 스트레칭 17:23 🔥자극 : 종아리와 허벅지뒤쪽 💪🏼근육 : 가자미근, 비복근, 햄스트링 3 척추 스트레칭 19:15 🔥자극 : 척추 구석구석 💪🏼근육 : 척추를 잡고있는 모든 근육 4 신체 전면 스트레칭 22:08 🔥자극 : 앞벅지, 배, 가슴, 팔 💪🏼근육 : 신체 앞면 5 다리 후면 스트레칭 22:41 🔥자극 : 엉덩이, 햄스트링, 종아리 💪🏼근육 : 다리 후면근육 6 엉덩이 스트레칭 24:00 🔥자극 : 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 💪🏼근육 : 둔근, 이상근 7 앞벅지 스트레칭 24:52 🔥자극 : 앞벅지 💪🏼근육 : 장요근, 대퇴사두근 8 허벅지 안쪽 스트레칭 26:17 🔥자극 : 허벅지 안쪽 💪🏼근육 : 내전근 ⭐마지막 종아리 부종 빼기 27:56 🔥자극 : 종아리 💪🏼근육 : 비복근 하이 정윤쌤🙆‍♀️ 오늘은 폼롤러 홈트 영상을 가지고왔어요☺️ 집에서 간단히 근막이완과 스트레칭을 시원하게 할 수 있어요! 30분 루틴으로 짧지도 길지도(?)않죠?? 평소 뭉치거나 통증이 있었다면 여기 모여요👋 2020년 마지막 영상이네요😆❤ 폼롤러로 온 몸을 힐링시키시고 한 해 마무리 잘 하시고 새해에 라이브로 보아용😘 빠이정윤쌤🥰