운동 전후, 잠자기 전, 하루 한번 폼롤러 마사지 🔥 종합편 (ENG CC) | 위드필라테스

#집에서함께운동해요 위드필라테스 마스터 트레이너 에리얼쌤과 함께하는 오늘의 필라테스 영상은 운동 전후, 잠자기 전, 하루 한번 폼 롤러를 이용한 15분 셀프마사지 (종합편) 입니다 💞 폼롤러 운동ㅣ 이런 점이 좋아요 · 척추를 중심으로 좌우에 있는 근육들을 균일하게 운동하도록 도와줘요 · 운동하면 몸의 좌우 근육에 밸런스를 찾을 수 있어요 · 척추를 중심으로 앞뒤에 있는 근육들을 강화해줘요 · 복부 근육, 엉덩이 근육, 다리 근육, 등 근육을 운동할 수 있어요 💞 폼롤러 운동ㅣ 이런 분들에게 추천드려요 · 스스로 평소의 자세가 안 좋다고 생각하는 분 · 종일 앉아 있어서 퇴근할 때마다 몸이 뻐근한 분 · 잘못된 자세로 통증을 느끼고 있는 분 폼롤러를 가지고 편안한 자세에서 근육을 이완하여 수면 향상에 도움이 됩니다 또한 운동 전 후 폼롤러 근육이완 운동으로 부상예방 및 손이 닿지 않는 부위의 근육까지 이완시켜 균형잡힌 몸을 만드는데 도움이 됩니다 폼 롤러(Foam Roller)는 마사지 용도 뿐만 아니라 운동에도 다양하게 쓸모가 많은 소도구입니다 필라테스 운동은 매우 섬세한 운동이기 때문에 에리얼쌤이 알려주시는 주의점들을 꼭 지켜가면서 운동하세요~ ✔ 아래의 타임라인 링크를 클릭하시면 원하는 폼롤러 운동동작으로 이동하실 수 있습니다 00:25 폼롤러 마사지 준비전 가이드 01:18 허벅지 앞쪽 : 02:50 허벅지 바깥쪽 03:50 허벅지 안쪽 04:42 허벅지 측면 (한다리만 올림) 05:41허벅지 대퇴근막장근(TFL) 좌측면 윗부분 06:10 허벅지 좌측면(두다리 모두올림) 07:08 허벅지 우측면(두다리 모두올림) 07:54 허벅지 대퇴근막장근(TFL) 우측면 윗부분 08:26 허벅지 우측면(두다리 모두올림) 09:12 허벅지 안쪽 11:18 이상근 및 엉덩이쪽 13:42 허벅지 뒷쪽(햄스트링) 15:29 종아리 17:50 정강이 앞쪽 18:24 정강이 바깥쪽 19:49 윗쪽 등부분 20:28 겨드랑이 및 광배근 23:54 팔 뒷부분 Hi, Welcome to WITH PILATES Enjoy and have Fun Thank you for watching :) 안녕하세요, 위드필라테스 마스터트레이너 에리얼쌤입니다 스탓필라테스 아이티 (강사를 가르치는 강사)로 활동중이며, 각종 미디어 등에서 필라테스를 쉽게 따라하고 배울 수 있도록 집에서 할 수 있는 운동법과 스트레칭법을 전달하고 있습니다 위드필라테스는 마인드풀 운동 (Mindful Movement)과 기능적인 신체 움직임 트레이닝 (Functional Body Training)을 전문으로 가르치는 스튜디오 입니다 필라테스 운동을 하면서 허리 통증, 무릎 통증, 어깨 통증으로 고생하고 계신 분들이 통증이 줄어들고 건강해지는 모습을 보면서 많은 책임과 보람을 느끼고 있습니다 필라테스를 이해하기 쉽고 올바르게 효과적으로 잘 전달해드리기 위해서 오늘도 열심히 함께 배우고 노력하고 있습니다 ✔ 위드필라테스 유튜브 채널구독 : ✔ 위드필라테스 스튜디오 - 압구정에 위치한 필라테스 교육 전문 스튜디오 (스탓필라테스 정식 국제자격증 교육센터) #에리얼쌤 #위드필라테스 #폼롤러마사지 #필라테스 #스트레칭