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당뇨 안 걸리려면 꼭 먹어야하는 10가지 To prevent diabetes 10 must-eat things 1. 올리브 오일 건강한 지방이 인슐린 감수성을 높이고 염증을 감소시켜줌 인슐린 감수성이란, 세포가 인슐린에 효율적으로 반응하고 혈류에서 포도당을 흡수하는 능력 1. olive oil Healthy fat is it Increase insulin sensitivity and It reduces inflammation Insulin sensitivity is, Cells respond efficiently to insulin and It refers to the ability to absorb glucose from the bloodstream 2. 콩류 렌틸콩, 병아리콩 등에 단백질, 섬유질이 많아 혈당을 천천히 상승시킴 2. Kinds of beans lentils, chickpeas, etc It's high in protein fiber Slowly raise blood sugar 3. 통곡물 현미, 퀴노아, 보리 등에 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 천천히 상승시킴 3. whole grains Brown rice, quinoa, barley, etc rich in fiber, Slowly raise blood sugar levels 4. 저지방 유제품 칼슘과 단백질이 혈당 수치를 안정적으로 유지 4. low-fat dairy products Calcium and protein Keep blood sugar levels stable 5. 계란 단백질이 풍부하여 혈당 수치를 안정적으로 유지 5. egg rich in protein, Keep blood sugar levels stable 6. 생선 연어, 고등어, 정어리 등에 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 인슐린 감수성을 높이는 데 도움 Salmon, mackerel, sardines, etc It's rich in omega-3 fatty acids, Reduce inflammation Help increase insulin sensitivity 7. 녹색 잎 채소 시금치, 케일, 브로콜리 등에 비타민과 미네랄이 많아 혈당 조절에 도움 7. green leafy vegetables Spinach, kale, broccoli, etc It's full of vitamins and minerals, Help control blood sugar 8. 베리류 블루베리, 라즈베리, 딸기 등에 항산화물질과 섬유질이 많아 혈당 수치를 안정적으로 유지 8. berries Blueberry, raspberry, strawberry, etc It's high in antioxidants and fiber, Keep blood sugar levels stable 9. 견과류 아몬드, 호두, 피스타치오 등의 건강한 지방이 혈당 조절에 도움 9. Nuts almond, walnut, pistachio, etc Healthy fat is Help control blood sugar 10. 씨앗류 치아씨드, 아마씨 등의 섬유질과 오메가-3 지방산이 혈당 조절에 도움 10. Seeds Chia seeds, flax seeds, etc Fiber and omega-3 fatty acids is Help control blood sugar 챙겨 먹으면 당뇨 막을 수 있어..꼭 먹어 #shorts_video #diet #health #shorts #korea #건강정보 #당뇨병 #당뇨예방 #당뇨관리 #4050 #5060 #1분미만 #건강지식 #건강음식 #healthinformation #healthyhabits #longevity #healthknowledge #mentalhealth #unsaturatedfattyacids #muscle #diabetes #disease #혈당 #혈당관리