고령자들도 쉽게 따라할 수 있는 근감소증 예방과 종아리 건강에 좋은 근육 운동법 - (20180829_660회 방송) 내 다리가 아픈 이유, 종아리를 주목하라

[고령자들도 쉽게 따라할 수 있는 근감소증 예방과 종아리 건강에 좋은 근육 운동법_내 다리가 아픈 이유, 종아리를 주목하라] [ 원고정보 ] 제자리에 서서 발뒷꿈치를 들었다가 내려놓기를 반복하는 까치발 들기 운동 종아리 근육을 키우고 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있다 몸의 중심을 잡기 어려운 경우라면 의자나 가구를 잡고 서서 발꿈치를 들었다가 내려놓는 동작을 반복해도 효과가 있다 “쿠션을 무릎 사이에 딱 끼워서 제자리걸음을 걷는 거예요 쿠션이 떨어지지 않게 다리를 조입니다 ” 허벅지 근력을 키워주는 운동이다 “발가락 가위 바위 보 알려드릴게요 (가위는) 엄지발가락만 이렇게 세우세요 바위는 발가락을 이렇게 말아요 보는 (발가락을) 벌리면서 위로 드는 거예요” 발가락 가위 바위 보는 발가락 힘과 유연성을 키워서 낙상을 예방하는 효과가 있으며, 종아리 굴곤근의 근력을 키우는 데도 도움이 된다 또한 놀이삼아 하면서 운동 효과도 얻을 수 있는 일석이조 방법이다 김선우 / 헬스 큐레이터 “특히 어르신들 내가 일처럼 시간을 만들어서 한다기보다 텔레비전 보시면서 혹은 눕기 전에 잠깐 운동하신다면 일상생활에 건강을 유지하는데 큰 도움이 되실 수 있어요” ■ 국내 최초 건강&의학 프로그램 [생로병사의 비밀] 공식 채널 ■ ‘구독’ 버튼 누르고 공유해 주세요! ■ 매주 수요일밤 10시 KBS 1TV 본방송 ● YOUTUBE – ● FACEBOOK – ● KBS홈페이지 – ● KBS건강 – ● 밴드페이지 – ● 포스트 –