매일 아침 일어나서 저녁 잠자기전 달리기 걷기 대신 누워서 엎드려서 이 8가지 운동을 하루 8분 한달만 습관처럼 해보세요 뱃살 나잇살 싹 다 빠지고 엉덩이 하체 돌덩이 만드는 운동

노출의 계절이 오고 있습니다 똥배 뱃살 내장지방 비만으로 걱정하고 계시다면 이 동영상을 꼭 시청하세요 내 몸과 삶의 질이 달라집니다 매일 하루 한번 1분에서 5분만 꾸준히 따라해 보세요 운동은 전반적인 건강관리에 많은 이점을 제공하며 그 긍정적인 효과는 특히 복부가스 매출과 같은 소화시스템으로 확장됩니다 연동 운동을 자극하고 장 기능을 개선하며 횡격막 운동을 강화합니다 또한 스트레스를 줄이고 자세를 개선함으로써 과도한 갓을 축척을 방지하고 관련된 불편함을 완화하는데 도움이 됩니다 규칙적인 신체 활동을 일상에 포함시키면 소화기 건강을 개선할 수 있을뿐만 아니라 보다 활동적이고 균형잡힌 생활 방식을 추가할 수 있는데요 운동으로 인한 근육감하는 신체 구성에 긍정적인 영향을 미칩니다 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는데 도움이 될 수 있는데요 칼로리 연소 및 체중 관리를 개선할 수 있습니다 매트의 등을 대고 완전히 눕습니다 다리를 공중으로 들고 무릎을 상체 방향으로 최대한 당깁니다 양손으로 정강이를 감싸면서 눌러주세요 자세를 유지하면서 호흡합니다 몸을 좌우로 움직이면 운동 효과를 높일 수 있습니다 60초 동안 진행하세요 매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 상체는 일으킵니다 코브라 자세로 시작하세요 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고 다운 도구 자세로 전환합니다 두 가지 동작을 60초 동안 진행하세요 매트에 누운 상태로 시작하세요 팔을 옆으로 펼칩니다 다리는 공중으로 들고 무릎을 90도로 구부리세요 다리를 오른쪽으로 천천히 넘겼다가 돌아옵니다 이번에는 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요 60초 동안 다리를 좌우로 넘깁니다 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다 손은 골반 아래로 이동하세요 다리를 공중으로 들어줍니다 무릎을 완전히 펴주세요 발끝을 당겨줍니다 자세를 유지하면서 최대한 버티세요 60초 동안 버티는 동작을 반복합니다 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다 다리는 공중으로 들어줍니다 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다 다리를 휘저으면서 60초 동안 반복하세요 자전거에 페달처럼 움직입니다 매트에 누운 상태로 준비합니다 무릎을 당겨서 세우세요 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요 업다운 동작을 60초 동안 반복하세요 매트의 손과 무릎을 대고 엎드립니다 왼쪽 무릎을 상체방향으로 당기세요 등을 공중으로 말아주면서 머리를 숙입니다 다리를 뒤로 뻗으면서 머리를 들어주세요 30초 운동합니다 오른쪽 무릎을 당겼다가 뻗는 동작으로 반복하세요 30초 진행합니다 매트의 플랭크 자세로 엎드립니다 팔꿈치를 완전히 펴고 시선은 바닥으로 향합니다 어깨에서 손목까지 이어지는 라인을 직선으로 맞추세요 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다 왼쪽 무릎을 빠르게 당겨주세요 무릎을 번갈아 당겨줍니다 60초 동안 진행하세요 운동하시느라 정말 고생 많으셨습니다 비만탈출 다이어트 고고 채널은 운동을 하지 못하시는 분들 이제 막 시작했지만 갈피를 잡지 못하시는 분들을 위한 맨몸 운동을 알려드리고 있습니다 지금까지 어떻게 해왔는지는 중요하지 않습니다 지금부터 어떻게 할 것인지 결정하는 것이 중요합니다 언제나 지금부터가 시작입니다 꾸준하게 해나가시기만 하시면 됩니다 지금 시작이 늦었다고 생각하시지 않도록 비만탈출 다이어트 고고가 함께하며 항상 응원하겠습니다 감사합니다 파이팅 #중년 #똥배 #뱃살 #내장지방 #비만 #다이어트 #하체운동 #근육 #노년 #건강 #운동 #남자 #여자 #dunk kick #덩키킥 #squat #스쿼트 #힙브릿지 #hip bridge #힙스러스트 #hip thrust #따라하기 #다리운동 #누워서하는운동 #엎드려서하는운동 #서서하는운동 #눈뜨고 #스위밍 #잠자기전하는운동 #눈뜨자마자하는운동 #건강정보 #비만탈출