매일 밤 뒤척이나요? 숙면을 위한 필수 습관 12가지! #불면증 #숙면방법 #수면의질 #꿀잠 #건강습관 #수면장애 #수면관리

[불면증을 물리치는 12가지 생활 습관] 1 잠은 규칙적으로 취침과 기상이 불규칙하면 생체리듬이 깨져 쉽게 잠들지 못 하고 잠이 들더라도 숙면을 취하기 어렵다 규칙적으로 잠자리에 들면 몸이 잠자는 시간을 기억하여 정해진 시간에 쉽게 잠들 수 있습니다 2 잠들기 전 술은 NO 잠이 안 오면 술을 마시는 경우가 많은데 쉽게 잠들 수는 있지만 깊은 잠을 자지 못하고 오줌이 마려워 잠을 깨게 되어 결과적으로 숙면에 방해가 됩니다 3 잠들기 전 담배도 NO 담배의 니코틴은 중추신경을 흥분시키고 뇌를 자극하여 숙면을 취하지 못 하게 합니다 4 낮에 30분이상 햇볕을 쬔다 멜라토닌은 수면을 촉진하는 호르몬인데 이 호르몬은 밤에만 분비가 되고 해가 떠있는 낮시간에는 분비되지 않습니다 낮에 충분히 햇빛을 쬐지 못하면 멜라토닌이 소모되어 밤에 사용할 멜라토닌이 줄어들게 됩니다 5 오른쪽 옆으로 돌아 누워 자면 좋다 똑바로 눕는 것보다 무릎을 구부려 오른쪽으로 눕는 자세가 숙면에 좋습니다 6 잠들기 전 카페인이 든 음식 NO 커피와 홍차 등에 들어 있는 카페인은 신체를 각성시키고 수면 유도 물질인 아데노신의 작용을 억제시킨다 7 잠들기 전 손발을 따뜻하게 손발이 따뜻하면 혈액순환이 좋아져 숙면에 도움이 됩니다 수면 양말을 신어도 좋습니다 8 명상 잠들기 전 명상을 통하여 긴장을 이완시켜주면 숙면에 도움이 된답니다 9 잠들기 전 목욕이나 족욕 목욕이나 족욕은 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜 숙면에 도움이 됩니다 10 잠들기 3시간전 금식 음식을 소화시키려면 3시간 정도 걸립니다 잠들기 직전에 음식을 먹으면 몸이 잘 때도 장은 쉬지 못 하는데 숙면에도 방해됩니다 11 잠들기 1시간 전 물마시기 잠들기 직전에 물을 마시면 요의 때문에 숙면을 취하기가 어렵지만 잠들기 한 두시간 전에 물을 충분히 마셔주면 수면을 방해하는 탈수현상을 예방할 수 있습니다 12 수면제 NO 불면증이 심할 경우 수면제를 복용하기도 하는데 수면제복용은 부작용이 있을 수도 있어 반드시 의사의 처방에 따르는 것이 좋습니다