랜도너스 입문자를 위한 장거리 라이딩 방법
100km 라이딩에 성공한 초심자분들을 위한 200km 도전 요령 랜도너스를 입문하시는 분들을 위한 노하우는 특별한 것 없습니다 1 잘 드시고 2, 잘 쉬는 방법입니다 그중 잘 먹는 방법은 일단 양질의 식사를 합니다 물을 잘 마시는 것도 매우 중요합니다 시간당 500ml 정도를 사용한다고 보았을 때 10시간을 기준으로 한다면 500ml 10병을 마셔야 합니다 하루 2500kcal를 드신다면 그보다 2배이상 먹어야 합니다
