암 치료와 예방을 위한 가장 중요한 10가지 생활습관 / 암, 그들은 이렇게 치유되었다

암, 그들은 이렇게 치유되었다 켈리 터너, 트레이시 화이트 저/이경미 역/배성욱 감수 | 샨티 암 치유력 향상① :운동하라 —첫번째 방법은? “운동이다 암 환자들은 식이요법에는 관심이 많지만 정작 운동의 중요성에 대해서는 간과하는 경우가 많다 특히 우리나라 환자들의 경우 더 그런 것 같다 예를 들어 구글에 ‘암과 식이요법'에 대해 검색하는 사례에 비해, ‘암과 운동'에 대해 검색하는 사례가 3분의 1 밖에 안된다 ” —암에 걸리면 심리적 충격 때문에 운동하기가 쉽지 않을 것 같은데, 어떤 운동을 해야 하나? “운동을 헬스장에 간다는 것 보다는 ‘신체 활동’이라는 더 폭넓은 의미로 바라보는 것이 도움이 된다 일상적인 걷기나 움직임도 운동에 해당한다 치유력이 높았던 사람들은 조금이라도 힘이 나면 움직였다 침대에 누워 스스로 움직이지 못하면 물리치료라도 해야한다고 미국 암학회 등이 권할 정도로 운동은 치유에 필수적이다 ” 걷기는 암 환자들이 할 수 있는 대표적인 운동법으로 꼽힌다 영국 북부 일크리 인근 지역에서 주민들이 비탈길 걷기를 하고 있다 /말콤 자비스(2010년 2월 10일, 위키피디아) 걷기는 암 환자들이 할 수 있는 대표적인 운동법으로 꼽힌다 영국 북부 일크리 인근 지역에서 주민들이 비탈길 걷기를 하고 있다 /말콤 자비스(2010년 2월 10일, 위키피디아) —운동을 하면 치유력이 향상된다는 과학적 근거가 있나? “미국국립암연구소와 미국암학회에서는 암 치료 중에서도 운동이 안전하고 가능하며 신체 기능을 향상시키고 피로를 줄이며 삶의 질을 높일 수 있다고 결론지었다 2018년 미국스포츠의학대학에서는 그동안의 연구들을 검토하여 암 예방, 치료 보조, 암 재발감소, 생존율 개선에 운동이 효과가 있다고 발표했다 놀라운 것은 운동은 삶의 질을 높이는 보조적인 도움만 주는 것이 아니라, 직접적으로 특정 암의 재발률과 사망률을 낮추기까지 한다는 점이다 특히 유방암, 대장암, 전립선암, 자궁내막암, 난소암, 폐암으로 인한 사망 위험을 상당히 감소시키는 것으로 밝혀졌다 ” —운동이 어떤 효과를 내기 때문인가? “운동은 암 환자의 신체에 여러가지 생리적인 변화를 초래한다 염증을 줄이고 면역세포의 활동과 세포 수를 늘리며, 림프계의 림프흐름을 증가시킨다 종합적으로 신체의 면역체계를 활성화시켜 종양 세포와 싸울 수 있도록 해주는 것으로 보인다 동물 실험에서 확인한 결과를 보면 실험실 쥐가 바퀴 위에서 달리도록 운동을 시키자 종양 성장이 60% 감소했다 혈액 샘플에서도 종양의 치유를 촉진하는 NK(자연살해) 세포와 면역체계 기능이 증가한 것이 확인됐다 ” 효과 좋은 2가지 운동법 —특히 효과가 있는 운동은? “두가지이다 먼저 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동이다 예전에는 최대 심박수를 끌어내기 위해 숨을 헐떡일 때까지 지속적으로 운동하는 것을 금과옥조로 여겼다 하지만 이제는 고강도 인터벌 트레이닝 운동으로 추세가 바뀌었다 전신을 단련하는 강렬한 운동을 대체로 1~4분 정도 한 뒤에 이와 비슷한 길이의 회복 시간을 갖는 형태를 반복한다 총 운동시간이 더 짧은데도 심혈관 쪽에 유산소 운동과 동일한 건강 효과를 가져올 수 있다 ” —두번째는? “림프 트레이닝 운동이다 질병과 싸우는 백혈구를 림프관과 림프절로 구성된 네트워크를 통해 몸 전체에 전달하려면 림프관에 액체가 흘러야 한다 그러나 림프액은 혈액처럼 심장 박동을 통해 흘리는 기능이 없기 때문에 운동을 통해 흐르도록 하는 것이 필요하다 제자리에서 껑충껑충 뛰거나, 이 동작이 어려우면 반복적으로 까치발을 하며 발목을 폈다 굽혔다 하는 것 같은 리바운드 운동이 좋다 예를 들어 미니 트램펄린 운동은 근육 양을 빠르고 현저하게 증가시키고 체중과 혈압을 유의미하게 감소시킨다 넘어져 다치지 않도록 손에 무언가를 짚고 하면 좋다 ” 림프계는 우리 몸에서 면역 기능을 담당하지만 심장과 같은 펌프가 없어서 운동을 통해 림프액을 순환시켜야 한다 제자리 뛰기나 트램펄린 운동(사진)은 림프액 순환에 도움이 된다고 전문가들은 말한다 /루드라맨(2005년 6월 11일, 위키피디아) 림프계는 우리 몸에서 면역 기능을 담당하지만 심장과 같은 펌프가 없어서 운동을 통해 림프액을 순환시켜야 한다 제자리 뛰기나 트램펄린 운동(사진)은 림프액 순환에 도움이 된다고 전문가들은 말한다 /루드라맨(2005년 6월 11일, 위키피디아) —한번 시작한 운동을 꾸준히 지속하는 것도 중요한 것 같다 운동을 꾸준히 이어갈 수 있는 요령은? “꾸준히 하려면 재미있게, 목표를 작게 해서 성취하는 경험을 하는 것이 중요하다 그래서 꼭 헬스장을 가고 강한 운동을 해야 한다는 강박관념을 버려야 한다 예를 들어 나도 매일 꾸준히 30분에서 한시간 운동을 하는데, 실내 자전거를 탈 때 TV나 태블릿으로 재미있는 프로그램을 보면서 한다 운동의 종류도 여러가지 시도를 해서 요즘에는 로잉 운동의 재미에 푹 빠졌다 환자들에게도 여러가지를 시도해서 자신에게 재미있는 운동을 찾으라고 한다 꾸준히 실천하는 것이 중요하기 때문이다 ” 이 교수가 말을 이어갔다 “그리고 운동 할 시간을 따로 정해놓고 하는 경우에 훨씬 더 성공 확률이 크다 최소 10분이라도 일정표에 적어놓고 다른 약속을 지키듯 그 일정을 꼭 지키는 방식이다 그리고 목표를 작게 설정하는 것도 바람직하다 예를 들어 일주일 동안 매일 10분 걷기로 시작해 시간을 조금씩 늘리는 방식이다 처음 내 진료실을 찾았던 한 환자는 간경화와 간암으로 쇠약해져서 근육량이 매우 적고 지팡이를 짚고 올 정도로 걷기도 힘들었다 그런데 이렇게 5분, 10분 걷기와 물리치료부터 시작하자 한 달마다 기력과 근육량이 증가되고 나중에는 걸을 때 흔들리는 것도 많이 좋아졌다 ” 암 치유력 향상② :식단을 바꿔라 —두번째 특징, 식단을 바꾸는 것은 어떤 내용인가? “사람들이 가장 관심을 많이 가지면서도 혼동이 많은 분야이다 그래서 진료실에서도 이 부분에 대한 질문을 자주 받는다 반드시 기억해야 할 점은 특정한 한 가지 식단이 모든 사람에게 다 적합한 것은 아니라는 것이다 미디어에서 유행하는 식이요법을 무조건 따라하는 것이 오히려 건강을 해칠 수 있다 그래도 근본적 치유가 된 암 환자들은 대체로 식물성 중심 식단, 지중해식 식단, 고지방 저탄수화물의 케톤 식사 중 하나를 따르는 경우가 많았다 ” 채소와 통곡물이 많은 식물성 중심 식단의 한 사례 /영국 보건부 채소와 통곡물이 많은 식물성 중심 식단의 한 사례 /영국 보건부 —각각 어떤 것들인가? “식물성 중심 식단은 채소와 과일, 통곡물, 단백질 식품을 많이 섭취한다 그 중 특히 콩과 두부와 같은 식물성 단백질을 더 자주 선택한다 지중해식 식단은 채소와 과일, 견과류, 씨앗, 콩류, 통곡물, 허브, 향신료, 생선, 해산물, 올리브유를 중심으로 한다 가금류, 계란, 치즈, 요구르트는 제한적으로 사용되고, 붉은 육류, 가당 음료, 설탕, 정제 곡물, 정제 오일, 고도로 가공된 식품은 아주 적은 양만 사용된다 ” 채소, 과일, 통곡물, 생선을 위주로 하는 지중해식 식단의 한 사례 /헬스라인닷컴 채소, 과일, 통곡물, 생선을 위주로 하는 지중해식 식단의 한 사례 /헬스라인닷컴 —케톤 생성 식단은? “케톤 생성 식단은 탄수화물을 일반적으로 하루 50g 또는 사과 두 개에 해당하는 정도로 엄격하게 제한하고, 동시에 지방 섭취량은 늘리는 식사법이다 이른바 저탄수화물 고지방 식사법이다 이렇게 되면 세포가 포도당 대신 지방에서 에너지를 얻게 된다 지방이 대사될 때 결과물 중 하나로 케톤 산이 나온다 암 세포가 포도당에서만 에너지를 얻기 때문에 포도당 섭취의 감소는 암 세포 활동의 감소를 가져온다는 점에 착안한 식사법이다 ” 탄수화물 함량이 낮은 케톤 생성 식단의 한 사례 물에 데친 계란과 케일이 주성분이다 /카사 릴리훅(2013년 4월 17일, 위키피디아) 탄수화물 함량이 낮은 케톤 생성 식단의 한 사례 물에 데친 계란과 케일이 주성분이다 /카사 릴리훅(2013년 4월 17일, 위키피디아) —케톤 생성 식단이 암 치료에 얼마나 효과가 있나? “연구 결과를 보면 단기적으로는 일부 환자들이 치유에 이르는 데 도움이 됐고, 화학 요법이나 방사선 치료 부작용을 완화시켰다 특히 케톤 생성 식단에 잘 반응하는 것으로 보이는 암에는 신경계 암 종류인 교모세포종 및 신경모세포종을 들 수 있다 또 대장암, 췌장암, 폐암, 전립선암에도 효과가 있다 하지만 건강에 미치는 영향에 대한 장기적인 연구가 없다는 점에서 논란의 여지가 있다 ” 항암효과 식단들의 공통점 —세가지 식단의 공통점은? “설탕, 정제 곡물, 가공식품의 섭취를 줄이면서 배추, 무, 당근, 양파 같은 유기농 채소를 풍부하게 섭취하는 것이다 이러한 유형의 식단은 염증을 줄이고 면역력을 강화해 신체가 암 세포를 더 효과적으로 제거하는 데 도움을 준다 ” 야채와 통곡 등 유기농 식품을 많이 먹으면 암 치료 효과를 더 높일 수 있다고 전문가들은 말한다 푸드테라피 권위자인 이경미 차의과학대학교 교수의 진료실 벽에 크게 걸려 있는 유기농 식품 사진 /김기훈 기자 야채와 통곡 등 유기농 식품을 많이 먹으면 암 치료 효과를 더 높일 수 있다고 전문가들은 말한다 푸드테라피 권위자인 이경미 차의과학대학교 교수의 진료실 벽에 크게 걸려 있는 유기농 식품 사진 /김기훈 기자 —실험이나 연구 결과가 있다면? “미국 터프츠대학교 연구팀은 최근 식단이 암의 독립적인 원인이 된다고 밝혔다 20세 이상 성인의 경우 침윤성(전이성) 암의 5%가 최적화되지 않은 식단으로 인해 발생하고, 4~6%는 알코올 섭취, 7~8%는 과도한 체중, 2~3%는 신체활동 부족 때문이라는 연구결과를 내놨다 이 때 최적화되지 않은 식단이란 채소, 과일, 통곡물을 너무 적게 섭취하는 반면, 소시지나 햄 등 가공육, 쇠고기와 돼지고기 등 붉은 육류, 탄산음료 등 가당음료를 너무 많이 섭취하는 것을 말한다 #암#치유#건강#책도리